Počas obdobia karantény sa veľa ľudí učí doma. Ak cvičíte pred zrkadlom, potom forma, prispôsobená postave a dobre fixujúca telo, vám umožní sledovať všetky nuansy techniky cvičenia a v prípade potreby rýchlo napraviť situáciu.
Ak cvičíte v príliš voľnom oblečení, existuje šanca, že prehliadnete dôležité detaily a dokonca sa zraníte. Preto by ste na hodiny nemali nosiť domáce oblečenie: nie sú určené na tréning a môžu dokonca poškodiť. Napríklad preniesť telo drobnými časťami, ktoré zhoršia fungovanie lymfatického systému a stlačia cievy. Aby ste tomu zabránili, musíte porozumieť kritériám pre kvalitné oblečenie a zhromaždiť svoj základný športový šatník.
Kritériá na výber kvalitného oblečenia
Pri výbere oblečenia na vnútorné a vonkajšie aktivity musíte zvážiť typ aktivity, miesto a poveternostné podmienky. V oboch prípadoch sa oplatí pamätať na základné požiadavky na športové oblečenie:
- Formulár neobmedzuje pohyby. Je vhodné dať prednosť legínam / capri / šortkám a podprsenkám. Pohodlie a voľnosť pohybu vám umožňujú prijímaťužite si cvičenie a ovládajte svoju techniku.
- Podprsenka dobre drží poprsie. Pri šokovej záťaži zahŕňajúcej skákanie a beh alebo používanie ťažkých váh je dôležité kontrolovať hrudník. Ak to nie je opravené, môžu byť vyvolané strie a ochabnutosť.
- Tenisky vám umožňujú dosiahnuť stabilitu. Vďaka dobre zvolenej obuvi dokážete správne rozložiť záťaž na celé chodidlo a predídete tak prípadným zraneniam. Ak sa počas vyučovania objaví potenie alebo trenie nôh, musíte hľadať iné ponožky. Je lepšie dať prednosť bezšvovým vzorom.
- Oblečenie poskytuje ochranu pred podchladením. Ak cvičíte v chladnom počasí, uistite sa, že sú chránené všetky kĺby: nohavice, mikina, pančuchy (na ochranu kolien a členkov), termoprádlo, šál, rukavice – všetko by malo pomôcť vyhnúť sa podchladeniu.
- Tvar je priedušný, udržuje teplo a rýchlo sa vracia do pôvodného tvaru. Je potrebné, aby pokožka „dýchala“, preto je potrebné dať prednosť nie prírodným látkam (rýchlo navlhčia), ale špeciálnym syntetickým, ktoré odvádzajú prebytočnú vlhkosť z tela. Ďalším znakom kvalitného športového oblečenia je schopnosť dobre sa roztiahnuť a vrátiť sa do pôvodného tvaru.
- Rukavice chránia pred zranením. Pri silovom tréningu v posilňovni alebo superintenzívnom s vašou váhou sa často zapája ruka. Aby ste sa po vyučovaní nedostali k lekárovi, sú potrebné rukavice.
- Spodná bielizeň poskytuje dobrú ventiláciu. A z tohto dôvodu by mal byť vyrobený aj zo syntetiky, a nie z prírodných.tkaniny. Je pravda, že takéto spodné prádlo musíte nosiť iba počas vyučovania.
Základný športový šatník
Sviečka. Meranie hustoty musí byť uvedené hore
Ľahká podpora je vhodná pre malé prsia a odporúča sa na pilates, jogu, silový tréning bez skákania, strečing. Vlastnosti tejto úrovne hustoty: tenká tkanina s vysokou elasticitou, minimum stláčacích elastických pásov. Zloženie môže byť väčšinou bavlna alebo polyester.
Stredná je vhodná pre akúkoľvek veľkosť hrudníka a je potrebná pri intenzívnejšej záťaži: perkusné cvičenia v silovom tréningu alebo dokonca beh. Vlastnosti: látka je hustejšia a pre väčšiu podporu môže byť na chrbte krížová látka. Rebrá tu poskytujú dobrý podporný rám na vrchol. V zložení dominuje polyester (88%).
Vysoká – Ideálna pre stredné až veľké prsia na cvičenie s vysokou intenzitou. Vlastnosti: ide o najhustejšie topy, rámové modely s menej elastickými tkaninami. Dobre sedia a podporujú hrudník, mali by byť vybrané ako bežné podprsenky. V zložení zvyčajne dominuje nylon.
Legíny/šortky
Sú tiež prevažne z polyesteru zmiešaného s bavlnou. Syntetika zadržiava 16-krát menej kvapiek vody ako bavlna, takže rýchlejšie schne. Elastan v zložení poskytuje dobrú priedušnosť, odolnosť voči špine a vyblednutiu.
Sneakers
Mali by byť s dobrou podrážkou tlmiacou nárazy a fixáciou chodidla. K tomu viacvrstvová podošva s výškouv 1,5-2 cm. Upozorňujem, že je ľahký, pružný, elastický, mierne zvlnený. Je dôležité vyberať topánky podľa veľkosti. A čím väčšia váha, tým vyššia úroveň odpisov. Pre pohodlie v prstoch je potrebné, aby bola predná časť topánky rozšírená.
Ak beháte, hľadajte elegantné topánky s minimálnymi švami a zvrškom zo sieťoviny, aby boli vaše nohy priedušné. Pamätajte, že zdravie kĺbov, väzov, svalov a nielen pohodlie závisí od topánok.
Oblek na vonkajšie športy
Hlavnou požiadavkou na to je tepelnoizolačná podšívka. K tomu musí byť ušitý z hustejšej látky s dodatočnou podšívkou.
Čo ešte je dôležité zvážiť pri výbere
Samozrejme štýl, farby, textúra látky, v ktorej sa budete cítiť krajšie. To dáva istotu a silu počas hodiny, zvyšuje sebavedomie a motivuje. Mali by sme sa páčiť v športovej uniforme, ktorá zručne zdôrazňuje naše prednosti a skrýva naše nedostatky.
