Určite máme šťastie, pretože žijeme v ére rozvoja špičkových technológií a kozmetický priemysel tiež nestojí na mieste. Každým rokom, ak nie každou minútou, sa vo svete ponúka stále viac nových metód, ktorých úlohou je bojovať o našu krásu. Niekedy však pri honbe za novými technológiami zabúdame, že nie je vôbec potrebné míňať veľa peňazí na kozmetické salóny.
Naše telo je komplexný mechanizmus, ktorého zdroje môžeme a musíme nasmerovať správnym smerom a samostatne naštartovať proces bunkovej obnovy, čím odflákneme až 5 alebo aj 10 rokov. Všetci vieme o zdravom životnom štýle, o správnej a vyváženej výžive, ale je tu ešte jeden bod, ktorý kozmetológovia nikdy neprestanú pripomínať svojim zverencom.
Mnohí veria, že tvárové cvičenia na vrásky sú len placebo efekt. Ale státisíce žien na celom svete vlastnou skúsenosťou dokazujú opak, že je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať szmeny súvisiace s vekom. Dokazuje sa to veľmi jednoducho. Keď potrasieme napríklad rukami, stiahnu sa a ochabnutá pokožka už nie je trápením pre oči. S tvárou je všetko úplne rovnaké, pretože tu sú svaly, ktoré sa musia udržiavať v dobrej kondícii a nesmú sa uvoľniť. Len tak vás efekt nenechá čakať. Dôležité sú aj správne zvolené tvárové cvičenia na vrásky.
Odkiaľ sa vzala tvárová gymnastika?
Tento spôsob riešenia zmien súvisiacich s vekom sa objavil na začiatku dvadsiateho storočia. Príbeh sa začal slávnou balerínou, ktorá mala už 40 rokov, a jej plastickým chirurgom Reinholdom Benzom. Niekto povie, že štyridsiatka ešte nie je kritická, ale doktor si okamžite všimol kontrast medzi krásnym tónovaným telom baletky a jej zostarnutou tvárou.
V hlave plastického chirurga prišiel nápad, ktorý možno právom považovať za skvelý. Doktor prišiel k ďalšiemu. Ak baletky tvrdo pracujú na svojom tele a ich prepracované postavy aj v 40-tke pripomínajú skôr telá 20-ročných slečien, potom úplne to isté treba urobiť aj s tvárou. Aby ste sa zbavili hrôzostrašných ovisnutých líc, dvojitej brady a opuchov, nie je vôbec potrebné prepadať panike a utekať k plastickému chirurgovi. Tvárovú gymnastiku môžeš robiť, ale s jednou dôležitou podmienkou: pravidelne.
Mnohým sa zdalo čudné, že človek, ktorý by mal naopak agitovať každého, aby išiel pod nôž plastuchirurg. Keďže tvár je dosť citlivá časť tela, individuálne cvičenia sa vyberajú pre akékoľvek, dokonca aj tie najmenšie odchýlky od normy, napríklad gymnastika pri zápaloch tvárového nervu má lokálny charakter.
Čo sú moderné cvičenia?
Dnes je množstvo autorských metód tvárovej gymnastiky nápadné svojou rozmanitosťou. Líšia sa od seba cvikmi a trvaním pôsobenia na konkrétne svaly tváre. Na čo neprídu moderní odborníci, od gymnastiky s prvkami jogy a dychových cvičení až po silový a kardio tréning. Áno, áno, je to všetko pre tvár! Je dôležité vykonávať takýto vylepšený tréning len pod dohľadom špecialistu. Ale gymnastika tvárového nervu je výrazne odlišná a má ľahkú povahu, nie je možné stlačiť a zraniť pokožku.
Aká je účinnosť gymnastiky?
Ak cvičíte pravidelne, môžete sa ľahko rozlúčiť s nasledujúcimi nešťastiami:
- V prvom rade je to nenávidená druhá brada.
- Ďalšou vecou sú nepríjemné mimické vrásky pri očiach, ústach a na čele, ktoré sa vekom len prehlbujú.
- Problémom mnohých žien sú vačky pod očami, ktoré môžu byť dočasnými dôsledkami niektorých vonkajších vplyvov na organizmus, ale aj chronickým nešťastím. A môžete s nimi bojovať aj správnou gymnastikou.
- Ak nezabudnete na cvičenia, môžete sa výrazne zlepšiťmikrocirkuláciu krvi, čo bude znamenať obnovenie zdravej pleti.
- Mnohým sa tento bod môže zdať nepravdepodobný, ale ženy na celom svete pevne uisťujú, že správna tvárová gymnastika dokáže zmeniť tvar tváre a vyriešiť problémy, ktoré vôbec nesúvisia so zmenami súvisiacimi s vekom. To možno bezpečne pripísať problému ochabnutých líc.
A to najmenej, čo pre vás gymnastika môže urobiť, je zlepšiť celkový vzhľad tváre.
Kontraindikácie
Tvárová gymnastika je v každom prípade vplyv na telo, ktorý je sprevádzaný neprirodzenou záťažou. Preto tu neboli žiadne kontraindikácie. Pred pokračovaním v procedúre sa poraďte so svojím lekárom v nasledujúcich prípadoch:
- Už ste navštívili plastického chirurga.
- Vysoký tlak.
- Akékoľvek ochorenie tvárového nervu je hlavnou kontraindikáciou amatérskej masáže. Profesionál si bude môcť vybrať správnu techniku vykonávania cvičení.
Ak viete bezpečne odpovedať „nie“na vyššie uvedené body, potom je čas zaradiť do svojho života pravidelné cvičenia tvárovej gymnastiky. Cvičenia fungujú len v kombinácii, ak však niektorá z oblastí spôsobuje najväčšie obavy, mali by ste jej jednoducho venovať väčšiu pozornosť. V žiadnom prípade by ste však nemali robiť cvičenia len na jednu oblasť a ignorovať celú tvár. Akýkoľvek komplex môže byť kategorizovaný podľa svalových skupín, ktoré sú ovplyvnené.
Začiatok gymnastiky
Teraz, keď boli objasnené hlavné indikácie a kontraindikácie, môžeme prejsť od teórie k praxi. Vybraný komplex sa považuje za univerzálny a pôsobenie cvičení je zamerané na boj proti vráskam doma. Ak veríte recenziám, výsledok bude viditeľný po štrnástich dňoch. Skúste si nájsť len päť minút denne – a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Zahrievacie cvičenia
Akékoľvek cvičenie v telocvični začíname prípravou svalov na záťaž, to isté platí aj pre cviky na tvár. Takáto gymnastika je vhodná na parézu tvárového nervu. Zahrievacie cvičenia sú nasledovné:
- Zdvihnite obočie nahor a potom znova dole.
- Zatvorte oči čo najbližšie a vráťte sa do uvoľnenej východiskovej polohy.
- Striedavo zdvihnite pravé a ľavé líce nahor a potom sa vráťte do uvoľneného stavu.
- Našpúľte pery a potom sa znova uvoľnite.
- Napnite žuvacie svaly a stlačte ich tak, aby ste cítili napätie v čeľusti. Je dôležité, aby boli kútiky úst spustené, potom sa môžete uvoľniť a vrátiť sa do východiskovej polohy.
- Ostáva zahriať krk, na tento účel ho napnite a vytlačte čeľusť dopredu, potom by ste sa mali opäť uvoľniť.
Po skončení rozcvičky môžete uvoľniť všetky svaly, zhlboka sa nadýchnuť a vpustiť do hlavy pozitívne myšlienky. Potom by sa do tridsiatich sekúnd mali natiahnuť svaly tváre. Môžete to urobiť paralelnestrečing, aby to bolo jednoduchšie. Vyzerá to ako úsek grimasy, ktorý prechádza z jednej oblasti tváre do druhej. Teraz môžete bezpečne pokračovať do hlavného komplexu.
Hlavný komplex
Táto časť obsahuje cvičenia, ktorých pravidelné vykonávanie vám umožní vyrovnať sa s vráskami doma. Nezabudnite na jednu vec - systematické vykonávanie svalovej gymnastiky. Odborníci pripisujú komplex terapeutickým cvičeniam na neuritídu tvárového nervu.
Cvičenie 1 – zovreté čeľuste
Oblasť krku a spodná čeľusť často nielenže prezrádzajú vek, ale tiež hodia pár rokov navrch. Toto cvičenie je určené len na posilnenie týchto oblastí. Algoritmus vykonania je nasledujúci:
- Položte otvorené dlane na seba na kľúčne kosti.
- Teraz zdvihnite bradu vysoko, aby ste pocítili natiahnutie krčných svalov.
- Nepúšťajte ruky, usmievajte sa čo najširšie a v tejto polohe pomaly spustite čeľusť, potom ju zdvihnite do pôvodnej polohy.
- Je dôležité, aby čeľuste neboli tesne uzavreté. Cvičenie sa opakuje v priemere dvanásťkrát.
Vykonajte cvičenie vedome, múdro a premyslite si každý svoj čin. Je potrebné jasne pochopiť, ktorá svalová skupina je zapojená v tom či onom čase. Je dôležité cítiť mierne pálenie, niečo podobné tomu, čo je cítiť pri silnom pumpovaní lisu. Nebojte sa, pálenie znamená, že všetko ide ako má, že sú zapojené tie správne svaly.
Cvičenie 2 – mlaskanie pier
Často nám zlyhá nielen krk, ale aj pery spolu s lícami. Ruky zostávajú v rovnakej polohe, na kľúčnych kostiach, čeľusť je zdvihnutá, pery sú stlačené - to je východisková poloha. Algoritmus na vykonanie cvičenia je nasledujúci:
- Teraz z počiatočnej polohy, keď sú pery pevne stlačené, by ste mali ostro udierať pery, pery by mali byť počas cvičenia napnuté.
- Čím hlasnejšie buchnete perami, tým je cvičenie efektívnejšie.
- Cvičenie sa vykonáva v dvoch sériách po dvanástich opakovaniach. Nezabudnite si medzi sériami urobiť tridsaťsekundovú prestávku.
A vždy myslite na to, aké svaly by ste mali zapojiť, všetky cviky robíte vedome.
Cvičenie 3 – Oči
Toto cvičenie je zamerané na napnutie horného viečka a oblasti okolo očí. Umožňuje tiež udržiavať tón v očiach a oblasti okolo nich. Cvičenie sa vykonáva takto:
- Zdvihnite obočie.
- Teraz by mali vankúšiky prstov pritlačiť na oblasť očného viečka, ktorá sa nachádza bezprostredne pod obočím.
- Očné viečka by ste mali držať v oblasti, kde ukazováky cítia kosť.
- V skutočnosti bude teraz zatvorenie očí nemožné, vašou úlohou je pokúsiť sa pomaly s námahou zavrieť oči.
- Potom sa môžete vrátiť do východiskovej polohy, oči by mali zostať otvorené, obočie hore.
Cvičenie sa vykonáva v dvoch sériách po dvanástich. A nezabudnite na malý odpočinok. O takomto komplexe možno uvažovaťuniverzálna a je vhodná aj ako terapeutické cvičenie pri zápaloch tvárového nervu.
Cvičenie 4 – hladké čelo
Čelo s vráskami netrápi len staršie dámy, ale dokonca aj mladé dievčatá. Cvičenie sa vykonáva nasledovne: umiestnite ukazováky nad obočie a stiahnite ich nadol. Preto by ste mali zdvihnúť a znížiť obočie a potom ich držať v tejto polohe dvadsať až tridsať sekúnd. Končeky prstov by mali cítiť prácu napätých svalov tváre.
Facebuilding
Ďalší komplex tvárovej gymnastiky sa odporúča vykonávať každé ráno. Je dôležité si uvedomiť, že pred začatím procedúry musíte dôkladne očistiť pokožku tváre a použiť univerzálny olej na prípravu pokožky. Posaďte sa do najpohodlnejšej polohy a vykonajte nasledujúce silné cvičenia:
- Masážne pohyby začnite od čela, pomaly prejdite k nosu, potom k lícam, k brade, ku krku a dekoltu.
- Teraz musíte prejsť všetkými oblasťami tváre v rovnakom poradí, no nie masážnymi pohybmi, ale hladkaním.
- Nasledujúce cvičenie má rovnaký vykonávací algoritmus ako predchádzajúce dva, len teraz sa dlaňou vykonávajú ťahavé pohyby.
- Teraz zatlačíme na oblasti v smere lymfy, najskôr prstami, potom dlaňami.
- Ďalej musíte problémové miesta prechádzať päsťami, ale len jemne a opatrne, koža by sa nemala prehýbať.
Ak vo vás tieto komplexy nevzbudzujú dôveru, skúste použiť obvyklédenný krém a postupujte podľa výsledkov. Tieto dva komplexy zaberú maximálne 5-7 minút a veľmi skoro si všimnete prvé výsledky a túžba po ich zlepšení bude len stúpať.
Najdôležitejšie je vybrať si perfektný spôsob, pretože každý je individuálny. V oblasti samomasáže môžete neustále rozvíjať a študovať nové technológie, čo vám umožní vybrať si individuálny komplex, ktorý bude 100% účinný. Tie oblasti, ktoré spôsobujú najväčšie obavy, by sa mali podrobnejšie rozpracovať. Pri masáži používajte rôzne krémy, ktoré situáciu len zlepšia. A samozrejme, nikto nezrušil správnu výživu a zdravý životný štýl.
