Niekto má bujné prsia a tenký pás, niekto má prirodzene štíhle nohy a vôbec nie ploché brucho – všetky ženy sú iné. Ale každého spája túžba mať elastické telo, hladkú pokožku a reliéfne tvary. Moderná žena má prístup ku všetkým druhom kozmetických produktov zameraných na boj proti celulitíde. Naozaj však pomáhajú? A čo by ste mali robiť so svojím telom, aby ste vyzerali dokonale? Tým sa budeme zaoberať v tomto článku.
Čo je celulitída?
Hlavným nepriateľom krásy nežného pohlavia je staroba. Jej prejavom sú nielen vrásky, ale aj strata elasticity pokožky. A keďže pod epidermou je tuková vrstva v tvare rôsolovitého okrúhleho tela, čím je pokožka tenšia, tým je pravdepodobnejší výskyt neslávne známej pomarančovej kôry. To znamená, že viditeľné nerovnosti na zadku, bruchu, pažiach, ľudovo označované ako celulitída, sú obrysom tukového tkaniva v dôsledku úbytku hrúbky súvisiaceho s vekom.koža.
Druhým dôvodom tohto javu, ktorý negatívne ovplyvňuje elastické telo, je pôsobenie estrogénov. Práve tieto hormóny, ktoré prevládajú v ženskom tele, blokujú okamžité odbúravanie tuku. Tu je vysvetlenie, prečo celulitída útočí najmä na zadok nežného pohlavia. To ale neznamená, že príroda mužom uľahčila život. V dôsledku rozvoja obezity v brušnej dutine majú vyššie riziko úmrtia ako ženy s bujným zadočkom.
Svaly vs tuk
Pevné a vytvarované telo možno dosiahnuť iba cvičením. Žiadne zoštíhľujúce krémy, masáže, nešťastné tabletky, diéty nevybudujú formy úľavy. Guľatý zadok, ploché bruško, držanie tela, napumpované ruky a výborný zdravotný stav sú výsledkom pravidelnej fyzickej aktivity.
Svaly každý deň spôsobujú množstvo kontrakcií. Vďaka ich práci sa človek hýbe, dýcha, žmurká. Pre tieto životne dôležité činnosti potrebujú svaly 10 % všetkého telesného tuku. A kam poslať zvyšných 90%? Odpoveď je zrejmá: na nútenú prácu svalového tkaniva, konkrétne na fyzické cvičenia. Pri silových, aeróbnych cvičeniach a pri správnej výžive dochádza k spaľovaniu podkožného tuku, ktorý vám bráni vytvoriť elastické telo.
Wraps – pravda alebo mýtus?
Kozmetické salóny ponúkajú čokoládový zábal z morských rias so zameraním na bláznivý efekt procedúry, ktorá poskytuje zbavenie sa pomarančovej kože. Ale ak vezmeme do úvahy tento proces sz vedeckého hľadiska sa ukazuje, že deklarovaná anticelulitídna relácia je ďalším podvodom s peniazmi.
Faktom je, že priepustnosť pokožky je zanedbateľná. Epidermis nie sú črevá ani žalúdok. Ak by pokožka dokázala do tela dopraviť nejaké látky, tak by sa človek opil z kolien nasiaknutých alkoholom. Toto však nie je tento prípad.
Po zábale je nepochybne pocit napnutej pokožky. Živiny z kelu alebo kakaového masla vyplnia drobné vrásky na epiderme, a preto pocit pevného tela. Keďže vôňa sladkej pochúťky zmierňuje únavu a podráždenie, môžete experimentovať s čokoládovým zábalom aj doma.
Ako urobiť telo elastickým a tónovaným?
Wrapy vymysleli leniví, tí, ktorým sa nechcelo cvičiť. Možno sú účinné v preventívnych opatreniach ako spôsob, ako udržať elasticitu pokožky. Ale ak lipodystrofia (celulitída) už zaútočila na problémové partie, potom k výsledkom pomôže len správna výživa a šport.
Skupinové tréningy sú vhodné pre aktívnych jednotlivcov. Ale čo zaneprázdnené ženy? Ako urobiť telo elastickým? V tomto prípade by mala pomôcť cieľavedomosť. Behanie každý druhý deň je skvelý spôsob, ako zhodiť extra centimetre. V prvých dňoch stačí 10-15 minút joggingu s prestávkami na chôdzu. Keď svaly zosilnejú, mali by ste predĺžiť čas cvičenia.
Lano je lacný a efektívny domáci trenažér. Po polhodine skákania sa na ňom spáli 500 kcal. Rovnako ako pri behu, počaspráca s lanom zapája svaly chrbta, nôh, rúk a brucha.
Denná rutina
Osemhodinový spánok pre dospelého nie je rozmarom lekárov, ale zárukou zdravého stavu. Nedostatok spánku vedie k narušeniu metabolických procesov, čo je príčinou nadmernej hmotnosti. Bola vykonaná štúdia, v ktorej ľudia, ktorí spali menej ako 8 hodín v noci počas troch týždňov, sa na konci experimentu zotavili vďaka krátkodobému metabolizmu. Mali silné oslabenie inzulínovej senzitivity a pokles hladiny hormónu leptínu. Ich krásne elastické telá sú obrastené nadbytočnými kilogramami.
Keď ste sa teda rozhodli dosiahnuť krásnu postavu, mali by ste sa v noci postarať o zdravý a dobrý odpočinok.
Voda
Známa odborníčka na výživu, ktorá pomohla stovkám ľudí získať drahocenné formy, Svetlana Fus, hovorila o výhodách vody v procese chudnutia. A dokázala to nielen slovami, ale aj činmi. Účastníci experimentu, bez toho, aby sa vzdali gastronomických návykov, stratili 3-4% za dva týždne.
Faktom je, že príčiny nadváhy sú: pomalý metabolizmus, prejedanie sa stresu a prejedanie sa dezertov po hlavnom jedle. Zistené:
- Ak vypijete 2 poháre vody nalačno, metabolické procesy v tele sa urýchlia.
- Pitná voda 30 minút po jedle znižuje chuť na ďalší dezert.
- Minerálna voda s horčíkom bojuje proti falošnému hladu (počas stresových situácií). Horčík potláča podráždenie centrálneho nervového systému. Pravidelné používanie takejto vody si však vyžaduje konzultáciu s lekárom.
Silové cvičenia
Spevnené telo sa nedá dosiahnuť iba cvičením kardia, ako je skákanie a beh. Reliéf svalov dodáva záťaži pri športe. Jednoduché cviky, ktoré dokážu napnúť gluteálne svaly, sú drepy. Pre začínajúcich športovcov je lepšie vylepšiť si techniku prevedenia v telocvični pod dohľadom trénera.
Ale môžete skúsiť robiť drepy aj doma. Váženie trvá 1-2 kg. Ruky na šírku ramien, chrbát rovný. Mali by ste si sadnúť rovnobežne s podlahou, musíte vstať pomaly, zamerať sa na päty a súčasne stlačiť zadok. Počet sérií – 3-4 s 15-20 opakovaniami.
Medzi sériami urobte kliky 5-10 krát. Na spevnenie svalstva celého tela po vyššie uvedených cvikoch je vhodné podržať tyč minútu a zároveň ovládať chrbát, ktorý by nemal byť prehnutý.
Zhrnutie: ako urobiť telo elastickým doma?
- Zdravý spánok.
- 8 pohárov vody denne.
- Pravidelná fyzická aktivita: striedanie kardia so silovými cvičeniami.
- Trenie zadku tvrdou žínkou alebo uterákom.
- Nanášanie spevňujúcich krémov.
- Žiadne sladkosti po 15:00.
- Jesť chudé mäso.
- Žiadne jedlo po tréningu počas 2 hodín.
- Mäso sa jedáva len so zeleninou, nie s chlebom.
Aby výsledok vydržal mnoho rokov, uvedené odporúčania by sa mali stať životným štýlom a nie dočasným spôsobom, ako urobiť telo elastickým a tónovaným.
