Po tehotenstve veľa žien svoje dieťatko dlho dojčí a tým stráca svoj tvar a elasticitu, v dôsledku čoho je škaredé a ochabnuté. Ale nie všetky dámy sa chcú zmieriť s takýmito následkami, a tak hľadajú všemožné spôsoby, ako obnoviť predchádzajúci stav poprsia. Tento článok bude diskutovať o tom, ako obnoviť prsia po dojčení. Predtým sa pozrieme na dôvody zmeny tvaru počas laktácie.
Prečo prsia strácajú svoj tvar?
Hlavným dôvodom, prečo prsia po skončení dojčenia ochabujú, sú vlastnosti ich štruktúry – žľazy, tukové a spojivové tkanivo a svalové vankúšiky. Toto sú fyziologické vlastnosti každej ženy. To znamená, že strata tvaru je spôsobená tým, že svaly slabnú a ich hlavnou úlohou je podporovať hrudník. Preto je potrebné obnoviť ich bývalú elasticitu.
Dochádza vždy k poklesu? Nesprávne držanie tela
Vždy po dojčení klesnú prsia? V tehotenstve dochádza k postupnému opuchu prsníka v dôsledku tvorby mlieka v ňom,takže rastie do veľkosti. Po skončení obdobia laktácie nasleduje pokles tvaru a v dôsledku toho ochabnutie. Stáva sa to nielen u mladých mamičiek, ale aj u starších žien, ktorým v dôsledku starnutia začali ochabovať prsné svaly. Ale nie každá, ženy, ktoré sa pozorne sledujú, cvičia, majú poprsie dlhodobo vo výbornom stave.
Ďalším dôvodom, prečo sa po dojčení objavili ochabnuté prsia, je nesprávna poloha tela. Teda, keď sa žena neustále hrbí a nedrží si rovný chrbát. Stačí len odstrániť tento problém, pretože tvar poprsia sa zlepší. Je možné vrátiť sa k pôvodnému formuláru?
Je možné vrátiť prsník po dojčení? Áno môžeš. Na to však musíte neustále vykonávať fyzické cvičenia zamerané na vypracovanie svalov chrbta a hrudníka, ako aj sledovať svoje držanie tela.
Veľké prsia
Ovisnuté prsia môžu byť spôsobené veľkosťou mliečnych žliaz. Ak má žena od prírody veľké poprsie, tak jej vlastná váha prispieva k ochabnutiu svalstva a následnému ochabnutiu. Ale dámy, ktoré majú malé prsia, majú viac šťastia, dokonca aj v dospelosti vyzerajú tónované. Preto by predstavitelia slabšieho pohlavia, ktorí majú nádherné formy, mali začať posilňovať svaly poprsia od mladého veku. Veľké prsia totiž po dokončení GW veľmi ochabnú. Potom bude ťažké vrátiť sa k predchádzajúcemu zobrazeniu.
Za zmienku stojí, že svaly v tejto časti ženského tela sú vhodné na regeneráciu a štúdium. Preto sa dá všetko opraviť.
Nesprávne predpokladaťže príčinou ovisnutých prsníkov je samotné kŕmenie, pretože v tehotenstve sa zvyšuje. Preto je potrebné začať so súborom cvičení už počas nosenia dieťaťa. Ale tu je dôležité vybrať špeciálne cvičenia špeciálne pre tehotné ženy, aby ste nepoškodili nenarodené dieťa. Zdvíhanie závaží a činiek je v tomto prípade úplne vylúčené.
Dojčiť alebo nie?
Mnohé ženy si túto otázku kladú, pretože nechcú prísť o pekný tvar svojich pŕs, obávajú sa, že si ich dieťa môže stiahnuť alebo pohrýzť, a tým si poraniť pokožku. Niektorí dokonca robia špeciálne injekcie, ktoré pomáhajú zastaviť laktáciu. Ale takéto postupy sú pre ženu veľmi škodlivé, pretože narúšajú prirodzený proces, ktorý sa vyskytuje v tele budúcej matky počas tehotenstva. Najčastejšie ani zavedenie injekcie nezastaví laktáciu a prsník po ukončení dojčenia stále ochabuje. Preto sú injekcie nielen škodlivé, ale aj zbytočné.
Nastávajúce mamičky by mali vedieť, že nutričnú hodnotu ich materského mlieka pre ich bábätko nič neprekoná. Preto predtým, ako opustíte prirodzené kŕmenie dojčaťa, musíte premýšľať o tom, čo je pre neho užitočnejšie. Ani jedna zmes z obchodu neprinesie bábätku toľko úžitku, pretože neobsahujú prirodzenú biologickú látku, ktorá sa nachádza v materskom mlieku. Prečo teda ubližovať svojim deťom tým, že začínate s umelými doplnkami výživy.
Zložky, ktoré tvoria materské mlieko matky,poskytnúť dieťaťu dobrú výživu a prispieť k správnemu vývoju všetkých vnútorných orgánov.
Ako zabrániť ochabnutiu? Pravidlá
Aby prsia po dojčení neklesli, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Prvá vec, ktorú musíte po pôrode urobiť, je kúpiť vhodnú podprsenku pre dojčiace ženy. Mal by perfektne tvarovo sedieť, nestláčať a nezhoršovať krvný obeh, no zároveň nesmie byť príliš voľný, ale plniť funkciu podpory hrudníka.
- Pri výbere podprsenky je najlepšie zvážiť bezšvovú verziu, ako aj so širokými ramienkami. Takéto modely dobre podopierajú prsia, nestláčajú, nedrhnú, preto ich treba začať nosiť v posledných mesiacoch tehotenstva a počas kŕmenia.
- Aby sa prsníky počas laktácie v dôsledku opuchu nenaťahovali, mala by sa používať odsávačka mlieka. S ním sa znižuje množstvo tekutiny a znižuje sa aj zranenie poprsia. Ručné pumpovanie sa však neodporúča.
- Bábätko je lepšie kŕmiť striedavo z jedného a druhého prsníka, potom bude mlieka rovnaké množstvo a nebude stagnovať.
- Po tom, ako matka nakŕmila bábätko, prsníky treba navlhčiť špeciálnym krémom alebo prírodným jogurtom, surovým vajíčkom a tekutou formou vitamínu E. Akúkoľvek zmes uchovávajte asi pol hodiny, potom opláchnite teplou vodou.
Kontrastná sprcha
Ako získať späť prsia po dojčení? Po ukončení dojčenia onastráca svoj tvar a objem, inými slovami, vyfukuje. Často sa objavujú strie. Preto je potrebné ihneď po dojčení obnoviť prsník. Potom bude viac šancí obnoviť jej pôvodný vzhľad.
Existujú určité metódy, ktoré pomáhajú obnoviť prsia po dojčení. Zvážte najúčinnejšie z nich.
Strie odstránia kontrastnú sprchu. Už dlho je známe, že zmeny teploty vody prispievajú k stimulácii kožných buniek. Tým ich nasýti vlhkosťou a zároveň opraví ich poškodenie.
Po každom rannom kŕmení sa odporúča dať si kontrastnú sprchu, ak na to nie je čas, tak aspoň umyť hrudník teplou vodou a postupne znižovať jej teplotu. Vykonanie tohto postupu bude trvať asi 10 minút, potom bude požadovaný výsledok. Zahŕňa to poliatie hrudníka a najlepšie studenú sprchu.
Priaznivo pôsobí striedanie teplej vody so studenou. Užitočné by bolo použiť sprchový gél, ktorého účinnou látkou sú riasy. Masírovať prsia počas sprchovania pokožke robí dobre, ale malo by sa to robiť hladko a s mäkkou kefou.
Po dokončení ošetrenia vodou sa aplikuje krém, ktorý pomôže obnoviť pokožku.
Cvičenie na obnovenie tvaru pŕs
Cvičenie pomôže posilniť svaly. Cvičenie môžete vykonávať počas laktácie a po jej ukončení. Ale v prvom prípade sa nabíjanie vykonáva až po vyprázdnení hrudníka.
Najlepší čas začať cvičiť je niekoľko mesiacov predtýmtehotenstva. To je možné pri plánovaní budúceho dieťaťa. Svalstvo bude v dobrej kondícii a prsia sa po dojčení rýchlo dostanú do formy. Táto metóda bude vyžadovať minimálny čas, pretože zaťaženia už boli vykonané predtým. Ak existujú kontraindikácie alebo akékoľvek ochorenie, pred začatím fyzickej aktivity by ste sa mali poradiť s odborníkom.
Cvičenie na obnovenie tvaru hrudníka
Ak vám lekár dovolil cvičiť, môžete začať cvičiť. Približný súbor cvičení, ktoré nezaberú veľa času, ak ich budete vykonávať denne:
- Východisková pozícia: kľačanie, ruky opreté o akýkoľvek nízky kus nábytku, ako je napríklad pohovka. Kliky sa vykonávajú, kým sa hrudník nedotkne podpery. Telo musí byť rovné. Urobte aspoň 10 opakovaní.
- Východisková poloha: stojace, nohy široko rozkročené, ruky ohnuté. Držte loptu pred sebou na úrovni hrudníka. Podstata cvičenia - ruky sú narovnané, pričom projektil je hodený do steny. Lopta sa od nej odrazí a letí späť. Zároveň sú zóny vystreľovania a návratu projektilu na úrovni hrudníka, nie vyššie ani nižšie.
- Východisková poloha: stojace, nohy široko od seba. Ruky sú prekrížené za chrbtom v zámku a v tejto polohe sa zdvihnite. Je dôležité ich neodpútať. Počet cyklov – 5-10 krát.
- Nasledujúce cvičenie sa tiež vykonáva v stoji. Ale ruky by mali byť prekrížené pred tvárou, dlane položené na lakťoch. Hlava je naklonená dopredu a váha a dôraz padá na ruky. Množstvo – 5 krát.
- Východisková poloha: v stoji, ruky v zámke na zadnej strane hlavy. Hlavanakloní sa dozadu, kým sa nedotkne kefy. Množstvo je rovnaké ako v predchádzajúcom cvičení.
- Stoj – nohy od seba, ruky ohnuté v lakťoch na úrovni hrudníka. V počte krát sú horné končatiny posunuté do strán, v počte dva krát sa vracajú do pôvodnej polohy. Potom sa urobí to isté, ale s rovnými rukami.
- Položte si ruky na ramená a vykonajte kruhové rotácie, najprv dopredu, potom dozadu.
- Východisková pozícia sa mení - v ľahu na bruchu sa musíte oprieť o ruky, pokrčiť kolená. Vykonajte kliky - 10-krát. Zároveň je dôležité zdržiavať sa pri zdvíhaní.
- V stoji natiahnite ruky pred seba a striedavo ich ohýbajte, aby ste sa prstom dotkli nosa.
- A posledné cvičenie: postavte sa pred stenu, oprite sa o ňu rukami, urobte krok vzad. Vykonajte kliky. Svaly hrudníka sú perfektne prepracované a spevnená je aj časť stavcov.
Cvičenie bude najúčinnejšie, ak budete nasledovať svoj dych, nádych nosom, výdych ústami. Nabíjanie sa vykonáva pomaly, aby nedošlo k poškodeniu väzov a svalov. Postupne sa zvyšuje počet opakovaní. Dosiahnutie dobrých výsledkov trvá približne dva mesiace.
Masáž prsníka mu vráti elasticitu
Krásu pleti vráti masáž. Jeho realizácia nespôsobuje žiadne zvláštne ťažkosti, ale má výborný vplyv na hrudník - zlepšuje sa prekrvenie, bunky dostávajú dostatočnú výživu, a čo je najdôležitejšie, obnovuje sa elasticita a vzhľad poprsia.
Masážurobte takto:
- Začnite od spodnej časti prsníka smerom k bradavkám a robte hladké hladkanie. Toto sa robí veľmi pomaly, bez veľkého úsilia.
- Prsné žľazy sa miesia končekmi prstov.
- Ďalším krokom je jemné pohladenie.
- A masáž končí pomalým ťahom.
- Tento postup je najlepšie vykonať po sprche a keď sú žľazy prázdne od mlieka.
Výtok z hrudníka – normálny alebo nie?
Stáva sa, že po dojčení príde výtok z hrudníka. Za normálne sa považuje, ak obdobie ich tvorby netrvá dlhšie ako 6 mesiacov a ide o kolostrum, ale ak je v nich prímes krvi alebo uplynulo viac času, musíte navštíviť lekára.
Malý záver
Aby ste teda po kŕmení obnovili prsia, musíte vykonať celý komplex, ktorý bude pozostávať z cvičení, masáže, kontrastnej sprchy a aplikácie hydratačného krému. Pravidelné vykonávanie je kľúčom k dosiahnutiu výsledkov.
