Ak používate zdravé produkty na pokožku tváre, po krátkom čase si môžete všimnúť veľmi dobrý výsledok. Telo je naplnené potrebnými látkami, čo znamená, že na korekciu krásy bude potrebné oveľa menej úsilia. Pokožka práve začína žiariť zvnútra.
Je veľa zdravých potravín, ktoré by ste určite mali zaradiť do svojho jedálnička. Okrem toho, aby ste si udržali mladosť a krásu, mali by ste sa snažiť konzumovať nezdravé jedlo čo najmenej.
Aké sú potrebné živiny pre pokožku
Ktoré produkty sú dobré pre pokožku tváre, by mala vedieť každá žena, pretože si tak udrží mladistvosť. Koža okamžite reaguje na poruchy pečene, čriev, endokrinného systému.
Žiadna kozmetika si neporadí so suchosťou, mastným leskom, peelingom a akné, ak sú vyvolané nutričnými chybami. Látky ako:
- selén;
- vitamíny C, D, E, A, K;
- zinc;
- omega-3.
Selén –stopový prvok s antioxidačnými vlastnosťami. Chráni bunky pred účinkami voľných radikálov, ťažkých kovov, toxických látok, ultrafialového žiarenia. Tento stopový prvok chráni pokožku pred predčasným starnutím a tvorbou zhubných nádorov.
Zinok udržuje pleť mladistvú a zabraňuje tvorbe vrások. S jeho nedostatkom sa pozoruje drsnosť, suchosť a infekčné procesy. V teplom počasí sa potreba zinku dramaticky zvyšuje.
Vitamín C je organická zlúčenina, ktorá má výrazné ochranné a antioxidačné funkcie. Kyselina askorbová sa podieľa na metabolických procesoch. Podieľa sa aj na syntéze kolagénových vlákien. Fibrilárny proteín je zodpovedný za pevnosť a pružnosť pokožky, zabraňuje ochabovaniu oválu tváre a tvorbe vrások na ňom. Nedostatok vitamínu C môže viesť k skorbutu, imunodeficiencii a krvácaniu. Navonok sa to prejavuje matnosťou, bledosťou, olupovaním kože, ako aj výskytom začervenania v dôsledku krehkosti kapilár.
Vitamín A je antioxidant, ktorý je jednoducho nevyhnutný pre pokožku, zrak a pohlavné hormóny. Podieľa sa na tvorbe kyseliny hyalurónovej, ktorá je zodpovedná za zadržiavanie vlhkosti v kožných bunkách. Retinol je súčasťou enzýmov, ktoré zabraňujú keratinizácii pokožky. Tento vitamín urýchľuje obnovu epidermis, potláča zápaly a bojuje proti vyrážkam. Pri nedostatku retinolu sa pokožka stáva tenšou, pokrytou pupienkami a suchými šupinami.
Zinok je mikroelement, ktorý je súčasťou mnohých hormónov a enzýmov. ATkože, je zodpovedný za reguláciu mazových žliaz. Pri nedostatku tejto látky v tele sa pokožka stáva mastnou, citlivou na alergény, pokrytá čiernymi bodkami a upchatými kanálikmi.
Omega-3 sú polynenasýtené kyseliny, ktoré sa nevytvárajú v ľudskom tele, ale dostávajú sa doň len s jedlom. Podieľajú sa však na stavbe buniek, stimulujú tvorbu elastínu a kolagénu, pomáhajú zadržiavať vlhkosť a bojujú proti zápalom. Bez týchto kyselín pokožka stráca svoju pevnosť, pružnosť a stáva sa náchylnejšou na akné.
Vitamín E je zodpovedný za mladosť a krásu. Je to antioxidant, ktorý chráni bunky pokožky pred toxickými látkami, voľnými radikálmi, starnutím a ultrafialovým žiarením. Tokoferol stimuluje tvorbu kolagénu a rýchlejšiu obnovu tkaniva. Okrem toho odstraňuje odlupovanie, pomáha udržiavať normálnu vlhkosť a zlepšuje elasticitu.
Vitamín D chráni pokožku pred zhubnými nádormi a podporuje lepšie vstrebávanie vápnika.
Vitamín K je vitamín rozpustný v tukoch zodpovedný za zrážanie krvi a tvorbu bielkovín. Pri jeho nedostatku vzniká na tvári cievna sieť a pod očami sa tvoria tmavé kruhy.
Užitočné produkty
Mnohých zaujíma, aké produkty zlepšujú pokožku tváre, aby zostala vždy krásna a zdravá. Patria sem:
- rastlinné oleje;
- morské plody;
- jogurt;
- zelenina a bylinky;
- citrus;
- nuts;
- celé zrná.
Odpovedámna otázku, ktoré produkty na pokožku tváre je najlepšie použiť, treba povedať, že akékoľvek nerafinované oleje prinášajú dobré výhody, pretože obsahujú nenasýtené tuky, ktoré priaznivo pôsobia na telo zvnútra aj zvonka. Obsahujú užitočné stopové prvky, vitamíny a minerály.
Pre telo je dobrý prírodný jogurt pripravený na štartér baktérií mliečneho kvasenia, ktoré priaznivo ovplyvňujú činnosť tráviaceho systému. A pri bežnom fungovaní pokožka poteší svojim dokonalým vzhľadom. Môžete si vyrobiť vlastný jogurt alebo si ho kúpiť v obchode so zdravou výživou. Kvalitný produkt by nemal obsahovať viac ako 5 ingrediencií.
V strave musia byť prítomné morské plody. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a jód, ktoré sú zodpovedné za krásnu a zdravo vyzerajúcu pleť. Zelená vo svojom zložení obsahuje všetky potrebné a užitočné stopové prvky. Odporúča sa pridávať ho denne do šalátov.
Užitočné produkty, ktoré zlepšujú pokožku tváre – citrusové plody. S ich používaním sa pokožka stáva elastickou a hladkou. Konzumácia grapefruitov, pomarančov a citrónov pomáha napínať pokožku a predchádzať tvorbe vrások. Okrem toho vitamín C bojuje proti zápalu a jeho antioxidačné vlastnosti pomáhajú eliminovať voľné radikály, ktoré spôsobujú starnutie.
Medzi najužitočnejšie produkty na pokožku tváre treba zvýrazniť orechy. V dôsledku ich použitia sa epidermis omladzuje a pokožka sa stáva viacmäkké a jemné. Uistite sa, že jedzte mandle, pretože majú antioxidačnú aktivitu. Okrem toho tento orech poskytuje pokožke ochranu pred ultrafialovým žiarením a tiež zabraňuje procesu starnutia.
Zahrňte do svojho jedálnička celé zrná, pretože pomáhajú udržiavať pleť čistú a hydratovanú. Pohánka aktívne bojuje proti zápalu, ktorý spôsobuje poškodenie kože. Pšeničné klíčky obsahujú vlákninu, ktorá priaznivo pôsobí na tráviace orgány, čím zlepšuje stav pokožky.
Ako sa zbaviť vekových škvŕn
Jednou z možných príčin tohto problému je nedostatok vitamínov a minerálov. Stres a intoxikácia tela často spôsobujú hyperpigmentáciu. Starecké škvrny sú výrazné najmä pri dlhodobom pobyte na slnku. Potraviny bohaté na antioxidanty pre pokožku tváre sú veľmi užitočné, pretože ju chránia pred škodlivým ultrafialovým žiarením. Vo svojej bežnej strave nezabudnite zahrnúť:
- mäso;
- berries;
- kapusta;
- citrus;
- paradajky.
Mäso pomáha premieňať sacharidy na energiu. Citrusové plody sú bohaté na minerály a vitamíny. Podporujú lepšiu tvorbu kolagénu a redukujú melanín v pokožke. Bobule minimalizujú vplyv škodlivého ultrafialového žiarenia na epidermis.
Kapusta má veľa vitamínov a živín. To je dôvod, prečo tento produkt pomáha normalizovať hormonálnu hladinu. kapusta zabraňujetvorba pigmentových škvŕn. Paradajky chránia pokožku pred UV žiarením a voľnými radikálmi.
Odstránenie mastnej pleti
Potraviny s vysokým glykemickým indexom prispievajú k zvýšenej tvorbe kožného mazu. Nedostatok vitamínu A a železa je tiež príčinou mastnej pleti. Ak chcete znížiť sekréciu podkožného tuku, musíte konzumovať produkty, ktoré zlepšujú pokožku tváre. Odporúča sa jesť žlté a oranžové ovocie a zeleninu. Diéta by mala obsahovať:
- vaječný žĺtok;
- mango;
- hovädzia pečeň;
- tekvica.
Vaječný žĺtok obsahuje prospešné látky, ktoré majú regeneračný a omladzujúci účinok na kožné bunky. Mango je diétny produkt bohatý na minerály a vitamíny, ako aj na prírodné antioxidanty a esenciálne aminokyseliny. Vďaka použitiu tohto ovocia sa zlepšuje tón a farba pokožky, takže zvnútra doslova žiari.
Tekvica je nízkokalorický zdroj betakaroténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Najviac ho nájdeme v mrkve a tekvici. Obsahuje tiež karnitín. Tekvicové semienka obsahujú zinok, ktorý sa podieľa na regulácii sekrécie kožného mazu.
Musíte minimalizovať konzumáciu potravín s vysokým glykemickým indexom. Je to dobré pre pokožku a postavu.
Ako sa zbaviť akné
Akné často postihuje ľudí s mastnou pokožkou. Je to spôsobené príliš aktívnou prácou mazových žliaz. V rovnakej dobe, póry sú upchaté, a rýchlebaktérie sa množia a vzniká zápal.
Potraviny s vysokým glykemickým indexom, obsahom lepku a lepku prispievajú k aktívnejšiemu rozvoju akné a akné. Dôvodom môže byť narušenie hormonálnej rovnováhy, zlé vstrebávanie mliečnych a iných produktov.
Diéta pomáha vyriešiť tento problém. Musíte jesť zdravé výrobky na pokožku tváre, ktoré obsahujú vo svojom zložení veľa mastných polynenasýtených kyselín, ktoré pomáhajú eliminovať zápal kože. Okrem toho sa odporúča konzumovať:
- vlašské orechy;
- ľanové semienka alebo ľanový olej;
- morské riasy;
- ryby a morské plody.
Ľanové semienka majú silný protizápalový účinok. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú rýchlejšie hojenie rán. Pravidelným používaním ľanových semienok možno minimalizovať začervenanie, kožné vyrážky a podráždenie.
Ryby a morské plody obsahujú veľa mastných kyselín, ktoré sú jednoducho potrebné pre normálne vstrebávanie vitamínu A, ako aj ochranu kožných buniek. V dôsledku toho sa zlepšuje krvný obeh a zvyšuje sa elasticita pokožky. Spomedzi produktov, ktoré sú užitočné pre pokožku tváre od akné, treba vyzdvihnúť morské riasy, ktoré doslova čistia telo zvnútra.
Boj proti vráskam
Toto je jasný znak starnutia pleti. Antioxidanty sa považujú za dobrý prostriedok proti starnutiu. Jedným z dôvodov vzniku vrások je prítomnosť cukru, pretože obsahuje glukózu,zníženie elasticity pokožky. Poškodzovaním kolagénových vlákien cukor znemožňuje ich regeneráciu. Závažnosť vrások je silne ovplyvnená dehydratáciou a konzumáciou alkoholu. Ďalším dôvodom rýchleho starnutia môže byť nedostatok selénu. Prípravky na omladenie tváre pomáhajú zlepšiť stav epidermis. Musíte použiť:
- baklažán;
- zelená listová zelenina;
- horká čokoláda;
- cesnak.
Baklažán je iný, pretože má nízky obsah kalórií. Tento produkt normalizuje metabolické procesy a tiež podporuje produkciu kolagénu. Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty, ktoré vyrovnávajú pokožku a chránia pred škodlivým UV žiarením.
Zelená listová zelenina je bohatá na oxid kremičitý, ktorý je zodpovedný za sviežosť a pružnosť pokožky. Cesnak obsahuje veľa selénu, ktorý zabraňuje tvorbe voľných radikálov. Konzumáciou produktov, ktoré omladzujú pokožku tváre, môžete rýchlo dosiahnuť dobrý výsledok a zabrániť rýchlemu starnutiu, tvorbe vrások.
Problém so suchou pokožkou
Vyrovnať sa s týmto problémom pomáha vyvážená strava a konzumácia veľkého množstva tekutín. Nízkokalorické diéty nie sú vítané. Nadmerná suchosť pokožky môže byť vyvolaná nadbytkom vitamínu E, ako aj nedostatkom cholesterolu.
Mnohí sa zaujímajú o to, aké produkty na pokožku tváre sú užitočné na dodanie pružnosti pokožky a zvýšenie jej tónu. Potreba zvýšiťmnožstvo mononenasýtených mastných kyselín v tele. Väčšina z nich sa nachádza v mäse a rybách, ako aj v rastlinnom oleji. Okrem toho sa odporúča konzumovať také potraviny pre pokožku tváre, ako sú:
- vajcia;
- fazuľa;
- hrozno;
- avokádo;
- mäso;
- arašidy.
Fazuľa je nízkokalorická potravina. Obsahujú veľa bielkovín, mastných kyselín, vlákniny a aminokyselín. Výsledkom je, že pokožka je hydratovanejšia, zdravšia a žiarivejšia.
Vajcia sú bohaté na síru, ktorá zabraňuje odlupovaniu a suchej pokožke. Okrem toho stimulujú metabolické procesy. Avokádo má vysoký obsah nenasýtených tukov, vlákniny, silných antioxidantov a zinku.
Hrozno má bohaté zloženie vitamínov a minerálov a pomáha hydratovať pokožku. Arašidy obsahujú omega-3 a mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré sú zamerané na udržanie elasticity pokožky.
Ako sa zbaviť tmavých kruhov pod očami
Môžu sa objaviť v dôsledku únavy a neustáleho nedostatku spánku. Okrem toho problém nastáva pri alergii na potraviny alebo ich intolerancii. Ak sa tento príznak pozoruje dlhší čas, musíte sa poradiť s lekárom a vykonať test tolerancie potravín. Je dôležité vylúčiť zo stravy škodlivé produkty pre pokožku tváre, najmä instantnú kávu, mlieko, sladidlá.
Medzi dôvody vzniku tmavých kruhov pod očami je potrebné zvýrazniť nízkehemoglobín, nedostatok železa, dehydratácia. Musíte piť čo najviac čistej vody. Medzi produktmi užitočnými pre pokožku tváre je potrebné vyzdvihnúť:
- tuna;
- mäso;
- červená alebo oranžová paprika.
Mäso pomôže nahradiť nedostatok železa a zvýšiť hemoglobín. To prispieva k tomu, že tmavé kruhy pod očami rýchlo miznú.
Tuniak je bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny a omega-3 kyseliny. Okrem toho obsahuje zinok. Toto je jednoducho nenahraditeľná zložka zodpovedná za regeneráciu kožných buniek, ktorá uľahčuje prejavy alergií.
Červená alebo oranžová paprika obsahuje vitamín C, ktorý je silným antioxidantom. Tento produkt vyrovnáva pleť, znižuje pigmentáciu a stimuluje tvorbu kolagénu. Navyše zvyšuje odolnosť pokožky voči negatívnym vplyvom prostredia.
Vedieť, ktoré produkty zlepšujú pokožku tváre, môžete dosiahnuť dobrý výsledok, zachovať si mladosť a krásu.
Nezdravé potraviny
Je veľmi dôležité vedieť, aké produkty negatívne ovplyvňujú pokožku tváre a obmedziť ich používanie. Patria sem:
- slnečnicový olej;
- protein;
- konzervované potraviny;
- glukóza;
- spirits;
- čaj.
Slnečnicový olej nie je pre telo škodlivý a nemali by ste ho opustiť. Aby ste však dosiahli maximálny úžitok, nemali by ste ho podrobovať tepelnému spracovaniu. To vedie k tvorbe voľných radikálov. To všetko má negatívny vplyv nadermis. Vďaka tomu je pokožka mastná.
Nadmerné množstvo cukru môže viesť k vyrážkam na tvári. Okrem toho glukóza vyvoláva rýchle starnutie, pretože ničí kolagén.
Živočíšne bielkoviny môžu vyvolať zhoršenie fungovania vnútorných orgánov, najmä čriev a pečene. V dôsledku nadmernej konzumácie proteínových produktov sa do tela dostávajú toxické látky, ktoré vyvolávajú vyrážky a podráždenie pokožky.
Potraviny v konzervách a nakladané uhorky vedú k zadržiavaniu tekutín v tele a s tým aj mnohých toxických látok, ktoré spôsobujú vyrážky na tvári. Preto musíte obmedziť spotrebu týchto produktov.
Čaj obsahuje alkaloidy a kofeín, ktoré prispievajú k vazospazmu. Tým sa znižuje prietok krvi a živín do pokožky. V dôsledku toho sa stáva suchá. Odporúča sa vypiť maximálne 2 šálky čaju denne.
Alkoholické nápoje môžu spôsobiť vysušenie vrchnej vrstvy pokožky. Preto musíte obmedziť konzumáciu alkoholu.
Hlavné odporúčania
Dôležitý je nielen výber správnych produktov, ktoré sú prospešné pre pokožku tváre, ale aj dodržiavanie základných pravidiel a odporúčaní týkajúcich sa výživy a pitného režimu. Mnoho rôznych faktorov môže ovplyvniť stav pokožky. Existujú zdravé produkty pre krásnu pokožku tváre, ako aj tie, ktoré prispievajú k vzniku mastného lesku, predčasnému starnutiu, alergiám a vyrážkam.
Aby ste zostali krásni a zachovali si kožu vnútridobrý stav, treba znormalizovať pitný režim. Voda sa aktívne podieľa na metabolických procesoch. Ak ho vypijete nalačno 30 minút pred jedlom, telo začne pracovať aktívnejšie, asimiluje živiny, odstraňuje toxíny a toxíny.
K krásnemu vzhľadu pleti navyše pomôžu čerstvo vylisované šťavy, zelený čaj, nízkotučné jogurty, ktoré obsahujú nielen tekuté, ale aj mnohé stopové prvky, vitamíny a minerály.
Najlepšími potravinami pre pokožku tváre sú čerstvé ovocie a zelenina. Musíte sa vzdať bieleho chleba a zemiakov. Nielenže kazia postavu, ale negatívne ovplyvňujú aj vzhľad.
