Mnoho ľudí vie, čo je telesná kultúra. Čo je však kultúra tváre, nie každý počul. Toto slovo má iný názov - fitness pre tvár. Medzinárodný tréner kultúry tváre, rehabilitátor, certifikovaný osteopat, autor jednej knihy a niekoľkých článkov na túto tému, moderátor televízneho kanála "Live" a len krásna žena Alena Rossoshinskaya bude hovoriť o hlavných technikách svojej metódy na zachovanie príťažlivosti a mladosti..
Spoznávanie konceptu
Aby sme zostali krásni a štíhli, chodíme do posilňovne. Fyzické cvičenia dokonale napínajú svaly, pomáhajú odstraňovať prebytočné tukové tkanivo a dodávajú nám optimizmus. Ale čo tvár? Veď aj to sú svaly, ktoré časom stratia svoju elasticitu a elasticitu. Výsledkom je, že ovál tváre "klesne", objaví sa druhá brada, línie pier sú rozmazané … Čo mám robiť? Rovnaké akoa na udržanie postavy: špeciálne cviky. Technika, ktorá vám to umožňuje, sa nazýva „Fitness for face“. Stojí za zmienku, že to zahŕňa nielen špeciálnu gymnastiku zameranú na zvýšenie elasticity tvárových svalov a svalov krku, ale aj cvičenia na držanie tela, meditačné a dýchacie techniky. Ale to je téma na iný článok. Zoznámime sa so špeciálnymi cvikmi a doplníme ich špeciálnou relaxačnou masážou.
Problémy, ktoré sa dajú vyriešiť
Tlačené vydanie, v ktorom skúsený tréner hovorí o svojej autorskej technike, sa nazýva „Faceculture. Domáce zdvíhanie. Čo nám dá výkon cvičení, ktoré Alena Rossoshinskaya predstavila vo svojej knihe? Fitness tváre nám pomôže:
• odstráňte dvojitú bradu;
• zbaviť sa vrások na čele, lícach a mostíku nosa;
• modelujte a utiahnite ovál tváre;
• vyhladenie nasolabiálnych záhybov;
• utiahnite ochabnuté viečka.
Pravidelné vykonávanie nasledujúcich cvičení pomôže zlepšiť tonus tvárových svalov, zlepší krvný obeh a metabolizmus v kožných tkanivách, vyhladí vrásky a dosiahne rovnomernú a zdravú pleť.
Tipy na implementáciu
„Začiatočníci často robia chyby. Hlavnou vecou v našom podnikaní je plne dodržiavať rady trénera, “hovorí Alena Rossoshinskaya. Fitness pre tvár nie je len vykonávanie určitých cvičení, ale neustále sledovanie dodržiavania určitých pravidiel na vykonávanie tejto techniky. Je dôležité dodržiavať nasledujúce body:
• Robte gymnastiku iba pred zrkadlom. Pomôže to vyhnúť sa niektorým chybám pri vykonávaní komplexu.
• Tvárové fitness sa musíte venovať pravidelne, najlepšie dvakrát denne: ráno a večer. Iba v tomto prípade je možné zaručiť viditeľný efekt za pár týždňov.
• Cvičenie nemusí byť bolestivé. Tlak prstov na kožu by však mal byť dostatočne silný a hmatateľný.
• Na tréning by ste si mali zvoliť vhodný čas, aby ste sa mohli plne sústrediť na cvičenie. Rozptyľovanie cudzími záležitosťami je veľmi odrádzané. Ak to nemôžete urobiť, je lepšie preložiť tréning na inokedy.
• Pri vykonávaní komplexu by sa mala venovať väčšia pozornosť najproblematickejším oblastiam. Tým sa nielen odstránia existujúce chyby, ale zabráni sa aj vzniku nových.
• Cvičte, len keď ste zdraví. Kontraindikáciou môže byť horúčka, slabosť, prechladnutie, zápal trojklanného nervu. Ľudia by sa tiež nemali venovať kultúre tváre počas prvých rokov po plastickej operácii tváre.
• Problémové oblasti je potrebné liečiť veľmi jemne. Silno nešúchajte, štípte pokožku, tlačte ju v tejto oblasti. Negramotný vplyv na ňu môže problém len zhoršiť.
Kde začať?
Každý tréning by mal byť otvorený relaxačnými ľahkými cvičeniami. V našom prípade to bude škrabanie na hlave. Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť a relaxovať. Potomkončekmi prstov, najprv indexom, potom strednými, sa posúvame od začiatku rastu vlasov na temeno hlavy. Opakujte 10-20 krát. Táto technika vám pomôže nielen relaxovať a správne sa naladiť, ale má aj pozitívny vplyv na rast a zdravie vlasov. Teraz prejdeme na zložitejšie cvičenia. Uši pretrieme zdola nahor 5x a laloky stlačíme prstami. Tu sú aktívne body, ktoré aktivujú prácu celého organizmu.
Odstráňte druhú bradu
Držte hlavu rovno, nenaťahujte si krk. Stlačíme prsty do pästí a výrazne ich zatlačíme na oblasť druhej brady. Opakujte 20-krát. Fitness tváre s Alenou Rossoshinskaya pre oblasť brady nekončí. Na odstránenie tohto defektu existuje niekoľko účinnejších cvičení. Jeden z nich: trochu nadvihnite tvár, minútu poklepávajte zadnou stranou dlaní na oblasť druhej brady.
Posilnenie oblasti okolo očí a pier
Hlavu rovno, oči pevne zatvorené. Končekmi prstov stlačte pokožku pod očami v mieste, kde sa nachádzajú vrásky. Vydržte v tejto polohe 20 sekúnd a uvoľnite. Koža v tejto oblasti bude mierne začervenaná. To znamená, že výsledok bol dosiahnutý. Pripomeňme, že počas cvičenia by ste nemali cítiť bolesť. A tu je dobrý trik proti nasolabiálnym záhybom z knihy "Fitness for face." Spätná väzba od klientov Aleny Rossoshinskej naznačuje, že je pre túto oblasť tváre veľmi účinná. Vytiahnite pery hadičkou, ako keby ste vyslovovali zvuk "O". Zostaňte v tejto polohe 40 sekúnd. Opakujte 10raz. Toto cvičenie sa neodporúča ľuďom, ktorí majú výrazné vrásky okolo pier.
Nie vráskam na čele
Hlavu rovno. Položte si prsty na čelo. Skúste ho zvrásniť a končekmi prstov klásť odpor. Zostaňte v tejto polohe 15-20 sekúnd. A potom uvoľnite čelo. Opakujte 10-20 krát. Táto technika z knihy "Fitness for the face" od Aleny Rossishinskaya pomôže zdvihnúť visiace viečka a odstrániť vrásky, ktoré sa objavili na čele.
Lymfatická drenážna masáž tváre ako doplnok k metóde
Čo nám ešte odporúča vyskúšať Alena Rossoshinskaya? „Fitness pre tvár nie sú len cvičenia, ale aj iné techniky, ako napríklad lymfodrenážna masáž,“hovorí tréner. Táto technika pomôže zbaviť sa opuchov ráno. V súlade s tým sa odporúča robiť takúto masáž po spánku. Aby ste to dosiahli, musíte sa postaviť pred zrkadlo a vykonať všetky pohyby končekmi prstov a jemne ich prevrátiť po tvári. V tomto prípade by mal byť tlak rúk veľmi ľahký, bez tlaku. Koža sa nedá pohnúť. Cvičenia musíte vykonať podľa nasledujúcich riadkov:
• Oblasť krku. Od ušných lalôčok až po ramená.
• Oblasť brady. Od stredu spodnej čeľuste k ušiam.
• Lícna oblasť. Od nosa cez lícne kosti až po uši.
• Očné okolie. Od vnútorného kútika oka k spánkom, potom pozdĺž nadočnicových oblúkov k spánkom.
• Oblasť čela. Od stredu čela po spánky.
Recenzie od žien
Je tu veľa komentárov k metodológii Aleny Rossishinsky a jejKniha Facial Fitness. Revitonika je iný názov pre súbor špeciálnych cvičení zameraných na zachovanie mladosti a krásy. Mnoho žien už vyskúšalo účinnosť tejto metódy. Existujú pozitívne aj negatívne recenzie používateľov. V pozitívnych komentároch ľudia píšu, že takáto gymnastika robí zázraky. Ovál tváre je po niekoľkých týždňoch stiahnutý, pleť vyzerá mladšie a zdravšie. Objavujú sa aj negatívne komentáre, že facelift nielenže nepomohol odstrániť ochabnuté viečka a líca a výskyt vrások na čele, ale defekty ešte prehĺbil.
Je možné, že to vyvolalo nesprávne cvičenie, príliš veľký tlak na pokožku končekmi prstov. Tréneri pre túto techniku varujú, že musíte starostlivo zvážiť všetky ich rady a odporúčania.
Pozreli sme sa na to, čo je fitnes tváre, a tiež sme sa zoznámili s niekoľkými základnými cvikmi z knihy známej trénerky faceliftingu Aleny Rossoshinskaya.
