Každá žena si chce predĺžiť svoju mladosť. Aby svoj vek nejako skryli, niektoré nežné pohlavie nešetrí peniazmi na drahé krémy a rôzne podkožné injekcie. Pre výraznú zmenu sa však domy obracajú na plastickú chirurgiu. Tieto metódy si vyžadujú značné finančné náklady, no pri nekvalitnom omladzujúcom prípravku alebo pri neodbornej práci odborníka môžu nastať negatívne dôsledky.
Paralelne s tým existuje úplne bezplatný, ale nemenej účinný spôsob, ako predĺžiť mladosť - účinná gymnastika pre pokožku tváre. Nemá prakticky žiadne vedľajšie účinky, čo umožňuje každému používať tvárové cvičenia proti starnutiu. O technike vykonávania a základných pravidlách sa dozviete v našom článku.
Indikácie
Bohužiaľ, s pribúdajúcim vekom všetci pociťujeme prvé príznaky a prejavystarnutie: jemné vrásky, tvorba nosoústnych záhybov, znížený tón pleti, ochabnutá brada. Všetky tieto „defekty“vznikajú v dôsledku toho, že svalová hmota tváre začne časom ochabovať a stráca pružnosť. Pravidelné tvárové cvičenia proti starnutiu vám pomôžu vyzerať o 10 rokov mladšie úplne zadarmo, bez poškodenia vášho zdravia. Pomocou týchto cvičení si ľahko napnete líca a pokožku na krku, čím vyjasníte kontúry a vyhladíte vrásky.
Po 7 dňoch tvárovej gymnastiky proti starnutiu je pozitívny výsledok viditeľný voľným okom. Pokožka získava zdravý tón, vyhladzuje a stáva sa aj pružnejšou.
Kontraindikácie
Omladzujúca gymnastika pre tvár je kontraindikovaná pre ľudí s hypertenziou, chorobami tvárového nervu. Nemožno ho vykonať po zavedení botoxu pod kožu. Okrem toho je gymnastika kontraindikovaná po plastickej chirurgii, ktorá bola vykonaná za posledné 2 roky.
Najlepšie odporúčania
V prípade nesprávneho konania nemôžete dosiahnuť požadovaný výsledok a natiahnuť pokožku na tvári. Preto, aby ste dosiahli neuveriteľný účinok tvárovej gymnastiky proti starnutiu, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Pomôžu vyhnúť sa chybám, vďaka čomu bude liftingový efekt maximálny. Tieto pravidlá zahŕňajú nasledovné:
- Pre neuveriteľný efekt omladzujúcej tvárovej gymnastiky by ste pred hodinami mali odstrániť ozdobnékozmetiku, dôkladne sa umyte a umyte si ruky mydlom.
- Pre najlepší krvný obeh je potrebné počas cvičenia udržiavať rovnomerné držanie tela.
- Počas omladzujúcej tvárovej gymnastiky pre ženy treba napínať len tie tvárové svaly, na ktoré pôsobí hlavný efekt, ostatné treba udržiavať uvoľnené.
- Spočiatku sa technika cvičí len pred zrkadlom, takže správnosť dopadu môžete kontrolovať.
- Počet opakovaní cvikov omladzujúcej gymnastiky na tvár a krk, ich náročnosť by sa mala postupne zvyšovať.
- Keď skončíte s cvičením, postihnuté miesto sa opláchne studenou, obyčajnou vodou a potom sa naň nanesie výživný, ale nie príliš mastný krém.
- Tvárové cvičenia, ktoré omladzujú a spevňujú tvár, by ste mali vykonávať pravidelne, ideálne každý druhý deň asi 10-15 minút.
Cvičenie doma
Cvičenie na tvár je dostupné pre domácich majstrov. Hlavnou vecou je zároveň dodržiavať správnu polohu prstov pri vykonávaní omladzujúcej gymnastiky pre tvár doma, ako aj vykonávať akcie a techniky presne podľa pokynov. Táto gymnastika na omladenie je určená pre všetky svaly na tvári:
- Na posilnenie pier. Je potrebné čo najviac natiahnuť pery, ktoré sa pred tým zložia vo forme krúžku, potom musíte otvoriť ústa. Všetky akcie sú vykonanépomaly, pomaly a len s 2 opakovaniami, ak toto cvičenie robíte prvýkrát. Každý deň by sa mala procedúra zvýšiť 1-krát.
- Proti vráskam okolo očí. Je potrebné zavrieť oči a potom ich otáčať v kruhu 10-krát v rôznych smeroch. Bez zdvihnutia viečok perami striedavo znázorňujte radosť a smútok, približne 5-7 opakovaní.
- Na spevnenie pokožky na brade. Pritlačte spodnú peru k zubom, postupne ju vťahujte do úst, bradu vystrčte dopredu. Pri vykonávaní tohto cvičenia sa čeľusť bude pohybovať silne buď doľava alebo doprava. Cvičenie na brade vykonajte 5-krát, pričom zakaždým zvýšte počet opakovaní.
- Na vyhladenie vrások v oblasti čela. Zakryte si čelo úplne dlaňami a tlačte ich čo najviac. Zatvorte aj oči, otočte ich v kruhu 5-krát.
- Na kontúry tváre. Nafukujte líca na 5 sekúnd a potom pomaly uvoľnite vzduch. Opakujte toto cvičenie aspoň 10-krát.
- Na omladenie pokožky tváre a krku. Zakloňte hlavu dozadu, uvoľnite svaly na krku, otvorte ústa dokorán. Potom pomaly zatvorte čeľusť pomocou brady, kým spodná pera nezakryje hornú. Opakujte toto cvičenie aspoň 5-krát.
Špeciálna joga na omladenie krku a tváre
Existuje špeciálna japonská omladzujúca gymnastika na tvár, ktorá kombinuje klasickú techniku na omladenie tváre, ako aj prvky jogy. Zakladatelia tejto metódy zažili jej účinnosť a podrobne opísali technikunapínanie kože v knihách. Podľa týchto odporúčaní sa môžete navigovať pri cvičení jogy sami doma. Hlavným rozdielom od jednoduchej gymnastiky je tu mentálna koncentrácia, ako aj emocionálny pokoj pri vykonávaní všetkých činností a cvičení.
Procedúra tvárovej jogy začína od krku, ako aj spodnej čeľuste, po ktorej sa nárazová zóna plynule posúva nahor a končí len na hlave. Ďalšia časť techniky je zameraná na rozvoj, uvoľnenie svalov a pokožky celého tela. Posledná časť jogy je meditácia.
Nasledujúce cvičenia sa považujú za najobľúbenejšie:
- Joga pre líca, čo je zovretie pier, ale aj zubov pri výdychu a následné uvoľnenie pri nádychu.
- Vzduchový bozk, čo je natiahnutie pier dopredu.
- Takzvané „falošné“žmurknutie je napätie v lícach, akoby na žmurknutie, no s otvoreným okom.
Gymnastika po 50-ke
V tomto veku sa praktizujú najmä „silové“techniky a cvičenia: len oni si dokážu poradiť s veľmi hlbokými vráskami. Každé takéto cvičenie sa opakuje 10-12 krát. Pre zvýšenie účinku je veľmi dôležité dodržiavať zdravú výživu a rozumné stravovanie. Technika:
- Zatvorte oči, potiahnite horné viečka prstami smerom k spánkom. Striedavo otáčajte očné buľvy v oboch smeroch.
- Pritlačte prsty na centrálnu časť nadočnicových oblúkov,zavri oči, vzhliadni.
- Pritlačte prstami na spodné viečko, pozerajte sa hore, dole, rôznymi smermi.
- Otvorte ústa veľmi široko, počítajte pomaly do 20 a potom zatvorte.
- Stiahnite pery, usmievajte sa čo najširšie, ale neotvárajte ich.
- Pritlačte si dlane k lícam, prekonajte odpor, usmejte sa, ale neotvárajte pery.
- Vypnite spodnú peru a zároveň napínajte bradu. Držte túto pozíciu asi 10 sekúnd.
- Pomaly sklopte hlavu, bradu na hrudník. Fixujte túto polohu na 20 sekúnd. Pomaly ho nakloňte dozadu.
- Zahryznite si spodnú peru, posuňte čeľusť do strán.
Hado gymnastika na omladenie tváre
Gymnastika Khadu je základný komplex, ktorý je určený na každodenné cvičenie. Komplex zahŕňa niekoľko cvičení. Pri ich vykonávaní sa zapája maximálny možný počet svalových skupín tváre. Cvičenie si nevyžaduje žiadne vybavenie. Technika Khadu je opísaná vo videu nižšie.
Iné techniky
Autorské lekcie sú medzi ženami veľmi obľúbené. Majú len jednu nevýhodu: tieto návody sú dosť drahé. Najznámejších autorov je vhodné zvážiť samostatne.
Carol Maggio
Toto je „priekopník“v tejto oblasti, drvivá väčšina iných metód si z toho v tej či onej miere niečo požičiava. Jej gymnastický systém je dodnes mnohými odborníkmi považovaný za najlepší. účinok odCarol predvádza tieto cvičenia na sebe. Napriek vysokému veku vyzerá celkom mlado. Praktizujúci tejto gymnastiky hovoria, že po šiestich mesiacoch tried vizuálne vyzerali o 10 rokov mladšie. Tento komplex sa vykonáva denne, pričom trvá len asi 20 minút. Okrem toho bola vyvinutá špeciálna technika dýchania, ktorá by sa mala vykonávať v kombinácii so základnými cvičeniami.
Anastasia Burdyug
Táto technika sa nazýva „Super-FACE“. V Rusku sú najčastejšie po technike Maggio, z ktorej je prevzatý základ všetkého. Praktizujúci berú na vedomie jednoduchosť cvičení, ako aj jasnosť vysvetlení súčasne s vysokou účinnosťou. Výsledky sú viditeľné po 5-8 mesiacoch. Cvičenia sa vykonávajú dvakrát denne, pre každý prístup je pridelených 7-8 minút. Aktívne sa do toho zapájajú ruky a prsty.
Galina Dubinina
Základom jej techniky Faceformingu je tiež Maggio komplex. Cvičenia sú čo najviac prispôsobené rytmu nášho moderného života. Môžete ich vykonávať aj na verejných miestach: ostatní to neuvidia. Hlavný dôraz je kladený na bradu a ovál tváre.
Margarita Levchenko
Tento autor je profesionálny masážny terapeut a psychológ. Technika sa nazýva „Nechirurgický facelift“. Neprekonateľný výsledok sa dosiahne vďaka neustálemu napätiu svalov. Hlavným cieľom je neustále udržiavať ich tón. S triedami môžete začať skoro, už vo veku 20 – 23 rokov. Cvičenia sa vykonávajú plynulo, pomalytempo, bez nepohodlia a bolesti. Tento systém je vhodný pre tých, ktorí majú kontraindikácie vylučujúce iné metódy.
Samozrejme, tento zoznam nie je ani zďaleka obmedzený. Spomenúť možno aj Emmu Hardy, Camille Wahlaire, Benitu Cantieni, Evelyn Gunter-Pichot, Santa Maria Runge, Jacka Lallana. Pri výbere môžete postupovať od vlastného veku. Napríklad v 20-tke sa vám budú hodiť relaxačné techniky, ale aj cvičenia, ktoré aktivujú tok lymfy. Vo veku 30 rokov by sa mal klásť dôraz na vyhladenie existujúcich mimických vrások, odstránenie edémov a zachovanie kontúr. Vo veku 40 a viac rokov je nevyhnutné udržiavať svaly tváre v dobrej kondícii.
Niekoľko dôležitých odporúčaní
Na zvýšenie účinku proti starnutiu môžete použiť pomocné nástroje a techniky. Suchá pleť je oveľa náchylnejšia na tvorbu jemných vrások. Zároveň sa vyznačuje citlivosťou a jemnosťou, a preto sa môže pri intenzívnej expozícii poškodiť. Špeciálne oleje a krémy pomôžu hydratovať pokožku.
Zovretý sval nereaguje na náraz, nedostáva potrebné živiny, po čom postupne atrofuje. Napätú oblasť je potrebné uvoľniť masážou. Medzi známe techniky, ktoré zabezpečujú intenzívne prekrvenie patrí napríklad čchi-kung, shiatsu, asahi, čínska masáž a ďalšie japonské a tibetské omladzujúce tvárové cvičenia.
Recenzie
Účinok prezentovaných spôsobov boja proti vráskam už zažilo mnoho žien. Recenzie tvárovej gymnastiky proti starnutiu naznačujú, že výsledok je viditeľný po niekoľkých týždňoch pravidelného cvičenia. Na to je však potrebné prísne dodržiavať pokyny. Okrem toho lekári dôrazne odporúčajú implementovať tieto akcie v kombinácii so správnou výživou. Mali by ste venovať pozornosť aj kontraindikáciám.
