Stav vlasov závisí od mnohých faktorov. Vyvážená a správna strava je nevyhnutná. Pomocou vhodnej stravy bude možné zabrániť vypadávaniu vlasov, urýchliť rast a zabezpečiť lesk kučier. Pre rast vlasov si musíte zvoliť zdravú výživu. Prečítajte si o tom viac v článku.
Hodnotné produkty
Výživa pre rast vlasov by mala byť vyvážená a správna. Mono diéty, ktoré sú dnes žiadané, sú škodlivé, pretože po nich dochádza k strate lesku vlasov. Kudrlinky sa môžu stať krehkými, suchými. Ak je nedostatok výživy konštantný, potom existuje riziko ich straty. Výživa pre rast vlasov na hlave by mala byť nasledovná:
- Na posilnenie prameňov, urýchlenie ich rastu potrebujete produkty nasýtené železom a vápnikom. Je potrebné diverzifikovať stravu zdravými, čerstvými výrobkami. Mali by ste jesť ovocie, bobule, zeleninu, strukoviny, morské ryby.
- Vlasy zvyčajne obsahujú keratín, ktorý sa vyrába z bielkovín. S obmedzením bielkovinových potravín kučery rastú pomaly a vypadávajú. Preto je potrebné jesť jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny: mlieko, obilniny, mäso, vajcia. Na zlepšenie rastu vlasov je potrebný nielen proteín, ale aj jeho správne vstrebávanie a spracovanie na aminokyseliny. Aby ste to dosiahli, každý deň musíte zjesť aspoň jedno jablko, zaradiť do jedálnička obilniny a orechy. Hovädzia pečeň by sa mala jesť dvakrát týždenne.
- Otruby, kapusta, mrkva, červené ryby, droždie, ovsené vločky, cesnak - vhodná potravina pre rast vlasov, odstránenie lupín, posilnenie vlasových korienkov.
Vitamíny
Výživa pre dobrý rast vlasov musí byť správna. Vyžaduje si to príjem nasledujúcich komponentov:
- Vitamín A. Táto zložka je v tele „v rezerve“. Je potrebný na posilnenie vlasových folikulov, ich ochranu pred vypadávaním a normalizáciu sekrécie mazových žliaz. Vitamín A je bohatý na špenát, mrkvu, papriku, tekvicu.
- Vitamíny B. B1 sa podieľajú na metabolizme, pri jeho nedostatku budú vlasy suché, lámavé. Nachádza sa vo vajciach, paradajkách, píniových orieškoch, mäse. Vitamín B2 je potrebný na reguláciu redoxných reakcií v tele. Pri jeho nedostatku sa vlasy rýchlo mastia, strácajú lesk a začínajú sa štiepiť. Zložka je bohatá na zeleninu, mäso, otruby, pečeň. В10 potrebné na výživu pokožky hlavy, ochranu pred predčasným starnutím. Látka je prítomná v hubách, špenáte, žĺtku, zemiakoch. Komponent B12 je nevyhnutný na zabezpečenie bunkových procesov. Jeho nedostatok vedie k lámavosti zubov, suchej pokožke, vypadávaniu vlasov. Sú bohaté na ryby, sleď, losos, hovädziu pečeň, obličky.
- VitamínC. Potrebné pre normálny krvný obeh v bazálnej časti hlavy. Pri nedostatku tohto vitamínu vlasom chýba výživa, preto vypadávajú. Vitamín C sa nachádza v jablkách, zelenine, sladkej červenej paprike, cukete, rakytníku, paradajkách.
- Vitamín H. S jeho pomocou sú vlasy hladké a lesklé. Pri jeho nedostatku dochádza k narušeniu sekrécie pokožky hlavy a v dôsledku toho budú vlasy veľmi suché alebo mastné. Biotín sa nachádza v kuracom mäse, hovädzom mäse, obličkách, pečeni, mliečnych výrobkoch.
Je dôležité, aby produkty boli prírodné. Nejedzte napríklad klobásu alebo údeniny. Mliečne výrobky by nemali obsahovať konzervačné látky. Vyhýbajte sa vyprážaným, tučným jedlám.
Dairy
To je základ správnej výživy pre rast vlasov. Mliečne výrobky obsahujú vápnik a kazeín, ktoré sú potrebné na zlepšenie stavu kučier. Väčšina z nich sa nachádza v tvarohu, kefíre, jogurte.
Plnotučné mlieko obsahuje veľa vápnika, no je ťažšie stráviteľné a nie všetci ľudia ho radšej konzumujú. V tomto prípade je lepšie jesť syr, kefír, kyslú smotanu. Kefír sa používa aj na domáce masky.
Ryba
Morské ryby obsahujú omega-3, ktorých je najviac v lososoch. Nedostatok polynenasýtených mastných kyselín spôsobuje suchú pokožku hlavy, lupiny, svrbenie a vypadávanie vlasov.
Ryby obsahujú fosfor, vitamín B12, železo. Odporúča sa použiť varený, pečený alebo dusený výrobok. Ani krátke vyprážanie nezničíomega-3 mastné kyseliny. Je lepšie opekať s olivovým alebo ľanovým olejom.
Mäso
Tento produkt musí byť súčasťou výživy pre rast vlasov. Zloženie kučier zahŕňa keratín, bielkoviny a mäso sa považuje za hlavný zdroj bielkovín. Trichológovia odporúčajú jesť mäso aspoň 4-krát týždenne. Je vhodné dať prednosť kuraciemu, bravčovému, hovädziemu mäsu.
Proteín je lepšie stráviteľný, keď je uvarený. Vhodné je aj varenie v pare. Železo sa považuje za ďalší cenný prvok mäsa. Vďaka nej sú bunky nasýtené kyslíkom, čo zaisťuje rýchly rast vlasovej línie.
Vajcia
Vajcia sú potravou pre rast vlasov. Vajcia obsahujú veľa cenných látok: vitamín B12, A, D, draslík, vápnik, veľa bielkovín. Vyprážané a varené produkty majú hodnotu. Užitočné sú kuracie aj prepeličie vajcia.
Sójové bôby
Potraviny pre rýchly rast vlasov zahŕňajú sóju. Obsahuje bielkoviny, draslík, železo, vápnik. Tieto minerály sú dôležité, urýchľujú rast vlasov. Sója zvlhčuje pokožku hlavy, vďaka čomu sú kučery zdravé a krásne.
Jesť otruby a obilniny
Celozrnný chlieb, otruby, ovsené vločky, kukuričné vločky – zdravé jedlo pre rast a posilnenie vlasov. Produkty obsahujú bielkoviny, železo, draslík, horčík, vápnik, selén.
Mikro- a makroživiny priaznivo ovplyvňujú rast vlasov, ich vzhľad a celkovostav. Pšeničné otruby je vhodné konzumovať každý deň. Pridávajú sa po 1-2 lyžičkách. za deň.
Zelenina
Mrkva a kapusta sú zdravé potraviny. Mrkva obsahuje veľa vitamínu A, vďaka čomu sú pramene silné a elastické. Kapusta je zdrojom vitamínov C a E, ktoré zabezpečujú zrýchlený rast kučier a zdravý vzhľad.
Zelenina by sa mala konzumovať surová alebo dusená. Zelená a červená zelenina sú bohaté na železo, ako aj vápnik a draslík. Preto by mal byť výrobok pravidelne zaradený do jedálneho lístka.
Ovocie
Ak chcete zlepšiť rast vlasov, musíte jesť čo najviac čerstvého ovocia. Mango, broskyne, maracuja sú bohaté na vitamín B3, ktorý zlepšuje prekrvenie pokožky hlavy.
Ostružina, ananás, malina, granátové jablko obsahujú vitamín B9, ktorý nasýti pokožku a vlasy kyslíkom. Melón, jahody, papája obsahujú veľa vitamínu A. Čierne ríbezle, kiwi, guava sú bohaté na vitamín C. Čučoriedky, brusnice, nektárinky sú obohatené o vitamín E.
Čerstvá zelenina
Na jar je potrebné zaviesť do stravy čerstvé bylinky, ktoré sa pridávajú do šalátov, prvého a druhého jedla, pečiva. Obsahuje veľa vitamínov, železo, vápnik. Komponenty normalizujú tvorbu kožného mazu, ktorý chráni pokožku hlavy pred vonkajšími vplyvmi. Užitočná čerstvá petržlenová vňať, kôpor, zelená cibuľka a iné bylinky.
Oriešky
Medzi najužitočnejšie patria vlašské orechy, céder, mandle a kešu oriešky. Sú nasýtené omega-3 kyselinami, kyselinou linolénovou, ako červené ryby. Nedostatok údajovzložiek vedie k suchu alebo silnému masteniu pokožky hlavy. Ale orechy majú vysoký obsah kalórií.
Vitamínové komplexy
Na kompenzáciu nedostatku živín sa používajú vitamínové komplexy. Môžete si ich kúpiť v lekárni. Nasledujúce prostriedky stimulujú rast vlasov:
- "Opätovne platné". Nástroj obsahuje vitamín B. Ďalej obsahuje meď, zinok, železo, oxid kremičitý, výťažky z pšeničných klíčkov, proso, lekárske kvasnice. Komplex sa používa na zlepšenie vzhľadu, odstránenie krehkosti prameňov, zvýšenie odolnosti voči vonkajším negatívnym faktorom, prevenciu skorých sivých vlasov, zbavenie sa lupín a svrbenia. Všetky tieto príznaky spomaľujú rast prameňov. Preto liek zlepšuje stav prameňov a pokožky hlavy. Liek sa predáva vo forme kapsúl.
- Fitoval. Komplex pozostáva z vitamínov B, L-cystínu, mikro a makro prvkov, lekárskych kvasníc. Liečivo sa používa na silnú stratu kudrliniek, zhoršený rast vlasov. Ak dodržiavate pravidlá prijatia, zlepšuje sa prívod krvi do koreňov kučier. Tieto faktory majú pozitívny vplyv na zvýšenie dĺžky prameňov. Fitoval je dostupný ako kapsuly, šampón a mlieko.
- Vzorec dámy. Prípravok obsahuje prírodné užitočné zložky: vitamín B, zinok, L-cysteín, želatína. Pozostáva aj z výťažkov z riasy chaluhy a prasličky, koreňa lopúcha. Toto zloženie má priaznivý vplyv na stav kučier, posilňuje ich a eliminuje časté straty. Ďalší nástroj sa používa na tenkosť vlasovej šachty. Liek sa predáva vo forme kapsúl.
- "Expert na vlasy" od "Evalar". Droga bola vytvorenápre ľudí, ktorí majú problémy s vlasmi. Produkt pozostáva z vitamínov B, extraktu z prasličky roľnej, autolyzátu pivovarských kvasníc, oxidu zinočnatého. Liek znižuje vypadávanie vlasov, zlepšuje objem. Dostupné vo forme tabliet, šampónu, mlieka a balzamu.
- Alerana. Tento rad produktov vyrába spreje, masky, séra, šampóny, balzamy a vitamínový komplex. Prípravky sa používajú pri vypadávaní vlasov vo forme rastového aktivátora, na ochranu pred prierezom a lámavosťou.
Akékoľvek vitamínové prípravky je povolené užívať len po konzultácii s lekárom. Tiež by ste si mali najprv prečítať pokyny od výrobcu.
Maska
Masku môžete použiť na výživu a rast vlasov. Horčica je na tento účel skvelým pomocníkom. Odstraňuje tiež prebytočný tuk. Na prípravu masky budete potrebovať suchú horčicu, rastlinný olej, cukor, horúcu vodu (každá 2 polievkové lyžice). Najprv zmiešajte všetky ingrediencie a potom pridajte vodu.
Nanášajte masku nie na vlasy, ale na pokožku hlavy. Aby hroty netrpeli silnou suchosťou, sú ošetrené zahriatym rastlinným olejom. Hlava je zateplená celofánom a uterákom. Udržujte masku 15-60 minút, všetko závisí od reakcie pokožky hlavy. Potom opláchnite vodou a šampónom. Pre mastné vlasy sa maska vykonáva každých 5 dní a pre normálne vlasy raz týždenne. So suchými prameňmi sa procedúry vykonávajú maximálne raz za 10 dní.
Pre zlepšenie rastu vlasovpotrebujú zdravé produkty, vitamínové komplexy a starostlivé postupy. Integrovaný prístup zlepší stav kučier.
