Takmer každý človek sníva o krásnych a zdravých vlasoch. Sú skutočným ukazovateľom stavu celého organizmu. Na zlepšenie kvality vlasovej línie existuje veľa lekárskych a kozmetických produktov. Ale najväčší účinok poskytne vyvážená strava. Aké produkty sú dobré pre vlasy - publikácia prezradí.
Vitamíny na vlasy
Príčinou zhoršenia kvality vlasovej línie býva často nesprávne stravovanie. V dôsledku toho začnú folikuly slabnúť, objavia sa kožné problémy. Luxusné kučery sa premenia na nezáživné, nudné pramene. Preto je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú pre vlasy dobré. Na začiatok stojí za to zvážiť zoznam vitamínov, ktoré zlepšujú zdravie vlasov.
Retinol. Ide o vitamín A. Zlepšuje štruktúru, dodáva vlasom objem a hebkosť. Tiež kontroluje úroveň vlhkosti vo vnútri pokožky hlavy a vlasových stvolov. Retinol je schopný eliminovať zvýšenú suchosť kučier a rozštiepených končekov
VitamínyB. Táto skupina je veľmi cenná pre udržanie zdravia vlasov a pokožky. Všetky vitamíny B robia pramene elastickými, silnými, lesklými a hustými. Tiež kontrolujú rovnováhu vody a tuku, vyživujú chĺpky a aktivujú ich rast
Vitamín C. Táto cenná látka zabezpečuje normálny krvný obeh a rast prameňov. S nedostatkom kyseliny askorbovej klesá elasticita a prirodzený lesk prameňov
Tokoferol. Táto látka je veľmi prospešná pre zdravie vlasov. Vitamín E normalizuje krvný obeh, chráni pred UV žiarením, hydratuje, vyživuje vlasy a folikuly. Tokoferol je schopný obnoviť kutikulu prameňov po farbení, ondulácii a horúcom stylingu
Vitamíny A, B, E a C sú teda pre vlasy veľmi dobré. Ktoré produkty ich obsahujú vo svojom zložení, bude diskutované ďalej. Dôležité je ale aj pri zostavovaní jedálnička vedieť, ktoré minerály priaznivo vplývajú na vlasy.
Vlasové stopové prvky
Nasledovné minerály majú priaznivý vplyv na zdravie vlasov a vlasovej pokožky:
- Jód. Zodpovedá za elasticitu vlasov a metabolické procesy.
- Železo. Posilňuje pramene, vlasové folikuly, zabraňuje šediveniu vlasov.
- Horčík. Tiež poskytuje pevnosť a pružnosť prameňom.
- Vápnik. Podieľa sa na konštrukcii vlasového drieku.
- Síra. Je to nenahraditeľný prvok, ktorý vlasy lieči, dodáva im pružnosť a prirodzený lesk.
- Kremík. Zodpovedá za posilnenie vlasovfolikulov, elasticita a sila kučier.
- Fosfor. Zvýrazňuje jas prirodzenej farby a dodáva vlasom príjemný lesk.
- Meď. Urýchľuje metabolické procesy a zastavuje starnutie buniek.
- Selén. Je to silný antioxidant, ktorý chráni vlasy pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia, zrážkami a rôznym znečistením.
Nedostatok vitamínov a minerálov negatívne ovplyvňuje stav vlasov. Preto je dôležité jesť pestrú a zdravú stravu. Aké potraviny sú dobré pri vypadávaní vlasov a iných problémoch?
Dairy
Majú vysoký obsah vápnika. A toto zdravie neplatí len pre vlasy, ale aj pre pokožku, nechty, kosti a zuby. Možno sú výhody pre celé telo zrejmé. Je lepšie jesť mliečne výrobky, ktoré obsahujú málo tuku.
Prospešné sú aj bielkoviny, ktoré sú obohatené o esenciálne aminokyseliny. Sú to tvaroh, kefír, kyslá smotana, kyslé mlieko, fermentované pečené mlieko, jogurt a syr. Tieto mliečne výrobky sa odporúčajú prijímať s minimálnym obsahom tuku. Je lepšie ich zaradiť do denného menu, ale navzájom striedať. Masky na vlasy si môžete vyrobiť z akýchkoľvek mliečnych výrobkov, čo je tiež veľmi užitočné.
Sójové bôby
Aké potraviny sú dobré na posilnenie vlasov? Samozrejme tie, ktoré obsahujú keratín vo veľkom množstve. Veď vlasy sú z tejto látky zložené takmer na sto percent. Veľa keratínu v sójových výrobkoch. Môže to byť napríklad mlieko, omáčky alebo maslo. Môžete si vybrať akýkoľvek sójový produkt a zahrnúť hodenné menu.
Ryba
Bohatý na živiny a nízky obsah sacharidov. Ryby obsahujú veľa bielkovín a nenasýtených tukov, ktoré sú dobré pre vlasy, pokožku a nechty. Vitamíny obsiahnuté v kompozícii vám umožňujú obnoviť krásu a silu vlasov. Najužitočnejšie morské ryby. Ale môžete jesť aj rieku. Odporúča sa jesť ryby aspoň 2-3 krát týždenne.
Jesť rybí olej je tiež dobré. Z nej môžete tiež vyrobiť masky na kučery. Ak sa vyskytnú závažné problémy, potom niekoľkokrát týždenne na preventívne účely - raz za mesiac.
Slepačie vajcia
Aké potraviny sú dobré pre vlasy, nechty a zuby? Už naši predkovia vedeli, že ide o slepačie vajcia. Obsahujú bielkoviny, esenciálne aminokyseliny, rôzne vitamíny, betakarotén, biotín a cholín. Vajcia sa odporúča jesť takmer každý deň. Aj na vlasy si môžete vyrobiť masky zo žĺtkov a bielkovín. Na preventívne účely bude stačiť 2-3 krát za mesiac.
Pečeň
Problémy s vlasmi sú niekedy spôsobené nedostatkom železa v tele. Najčastejšie je to kvôli prirodzenej strate krvi počas menštruácie. Samozrejme, takéto procesy sú vlastné len spravodlivému pohlaviu. A zanechávajú svoju negatívnu stopu na stave ženských vlasov. Aké produkty sú v tomto prípade užitočné na vlasy a vypadávanie vlasov? Lekári zvyčajne odporúčajú jesť viac pečene. Obsahuje veľa železa, ktoré telo ľahko vstrebáva. Obzvlášť užitočná je hovädzia pečeň. Je považovaný za lídra v oblasti vitamínov prevlasy. Má všetky potrebné vitamíny a minerály.
Mrkva
Bohatý na draslík a vitamíny, preto prospieva vlasom, pokožke a nechtom. Ak budete túto zeleninu neustále jesť, môže chrániť pramene pred suchosťou a krehkosťou. Môžete ho použiť samostatne alebo ako súčasť šalátov. Z mrkvy si môžete vyrobiť aj masky a tinktúry. Vrátia vlasom ich bývalú krásu. Ak si potriete hlavu mrkvovou šťavou, suchosť a svrbenie pokožky zmizne.
Repa
Dámy vedia, aké potraviny sú dobré pre vlasy a pokožku hlavy. Toto je červená zelenina. Okrem mrkvy má repa dobrý vplyv na krásu vlasov. Ide o diétny produkt bohatý na vitamíny B. Repa zlepší metabolické procesy a zabráni vypadávaniu vlasov. Dokáže tiež odstrániť lupiny, svrbenie a zápal. Je vhodné konzumovať túto zeleninu niekoľkokrát týždenne, aby ste si udržali zdravé vlasy a vlasovú pokožku.
Oriešky a semienka
Prakticky všetky semená a orechy sú veľkým prínosom pre vlasy a zabraňujú vypadávaniu vlasov. Obsahujú veľa vitamínov a minerálov. Okrem toho tieto produkty znižujú hladinu zlého cholesterolu a priaznivo pôsobia na reprodukčný systém.
Tekvicové semienka stoja za zmienku samostatne. Ak ich používate pravidelne, môžete sa chrániť pred nadmerným vypadávaním vlasov a dokonca aj pred plešatosťou. V tomto smere sú užitočné aj slnečnicové semienka. Majú však viac kalórií, takže je lepšie zastaviť výber na tekvici.
Bran
Aké potraviny sú dobré pre vlasy na hlave? Chudnúce dievčatá vedia, že vlasy a telo ako celok skutočne potrebujú obilnú škrupinu, ktorá zostáva pri výrobe múky. Hovoríme o otrubách, ktoré sú bohaté na vitamíny B. Ide o nepostrádateľný produkt pre rast kučier a zlepšenie fungovania svalového systému. Otruby je možné pridať do jogurtu, kefíru a akéhokoľvek iného nápoja. Niektoré ženy ich pridávajú do polievok, šalátov a dokonca aj do mäsových guľôčok.
Kokos
Kokos má veľa vody, vlákniny, tuku, vitamínov, makro- a mikroprvkov. Toto tropické ovocie je vďaka svojmu bohatému zloženiu schopné obnoviť štruktúru vlasov, pokožky a nechtov. Okrem toho priaznivo pôsobí na mozgovú činnosť, zdravie očí a stav nervovej sústavy. Preto musíte dužinu a vodu tohto exotického produktu aspoň pravidelne konzumovať.
Kde užitočnejšie pre vlasy nie je samotné ovocie, ale kokosový olej. Je lepšie ho používať zvonka, aplikovať na korene a dĺžku prameňov. Tento olej vonia, ľahko sa zmýva a vytvára s vlasmi skutočné zázraky! Ak takéto masky vyrábate pravidelne, potom sa dajú do poriadku dať aj poškodené pramene.
Recenzie produktov na zdravie vlasov
Mnoho žien a mužov sa zhoduje na tom, aké potraviny sú dobré pre rast vlasov a iné problémy s vlasmi. Ide o mrkvu, repu, orechy, otruby, kuracie vajcia, pečeň, ryby, sóju a mliečne výrobky. Tieto potraviny by mali byť v strave takmer vždy.
Tiež si želám krásne vlasyvšimnite si, že je dôležité vylúčiť z jedálneho lístka polotovary a iné nezdravé jedlá. V opačnom prípade ani plnohodnotná kozmetická starostlivosť neprinesie dlho očakávané výsledky. Preto je lepšie dať prednosť iba prírodným produktom a domácim jedlám, ktoré neobsahujú konzervanty, chemické prísady a farbiace zložky.
Aké potraviny chýbajú vlasom?
Mnoho ľudí zaujíma, ako pochopiť, aké produkty vlasy potrebujú. Dá sa to určiť niekoľkými ukazovateľmi. Je potrebné len objektívne posúdiť stav kučier.
Ak sú pramene suché a krehké, potom s najväčšou pravdepodobnosťou nemajú dostatok tuku. Zvyčajne sa to stane, ak osoba neustále drží diétu. Telo by malo prijímať tuky nie z údenín a čipsov, ale spolu s rybami, „mliekom“, rastlinnými olejmi, orechmi a inými produktmi.
Ak sú vlasy riedke a slabé, potom je lepšie dať prednosť potravinám bohatým na železo a zinok. Toto sú červené mäso, mrkva, zelenina a cereálie.
Mliečne výrobky, ryby, vajcia, orechy a strukoviny pomôžu urýchliť rast vlasov.
Ak dochádza k zvýšenému masteniu pokožky hlavy, musíte starostlivo prehodnotiť svoju stravu. Z nej budú musieť byť vylúčené ostré, korenené a slané jedlá. Taktiež je potrebné obmedziť konzumáciu sladkostí.
Pozreli sme sa teda na to, aké produkty sú na vlasy dobré. To však neznamená, že musíte používať iba ich. Je dôležité udržiavať rovnováhu, aby potrebné prvky dostali nielen vlasy, ale celé telo ako celok.
