Čo robiť s vypadávaním vlasov? Bohužiaľ, tento problém je pomerne bežný. Našťastie sa rozhodne. Samotné šampóny a masky problém nevyriešia. A najprv treba nájsť príčinu, pretože vypadávanie vlasov je len dôsledok. Skutočným problémom môže byť stres, beri-beri, oslabená imunita, rôzne ochorenia vrátane pokožky hlavy. Preto musíte kontaktovať špecialistu. Podobnými problémami sa zaoberá trichológ, no najskôr sa môžete obrátiť na terapeuta a ten vás už pošle k správnemu lekárovi. Ten vám zase poradí, aké vitamíny piť pri vypadávaní vlasov.
Po určení príčiny sa môže začať liečba. Takže, aké vitamíny piť na vypadávanie vlasov. Treba si uvedomiť, že tieto vitamíny potrebuje hlavne pokožka hlavy a nie samotné vlasy.
Najdôležitejším vitamínom nielen pre vlasy, ale pre všetky orgány je vitamín A. Pomáha normalizovať činnosť mazových žliaz, zvyšuje imunitu pokožky, stimuluje regeneračné procesy v pokožke a rast vlasov. Denná potreba tohto vitamínu je len 1 mg. Môžete to získať zahrnutímvaša strava rybí olej, smotana, kyslá smotana, pečeň, kaviár, plnotučné mlieko, morské plody. Nemenej dôležitý provitamín A sa nachádza v potravinách, ako sú marhule, mrkva, tekvica, špenát a petržlen.
Vitamín E pomáha hydratovať vlasovú pokožku, chráni pred UV žiarením, hojí drobné ranky a zmierňuje zápaly. Denná potreba tohto vitamínu je 15 mg. Nachádza sa v rastlinnom oleji, zelenej zelenine, vajciach, obilninách, pečeni, sójových bôboch.
Vitamín C slúži ako ochrana pred voľnými radikálmi, podieľa sa na posilňovaní stien ciev pokožky, chráni vitamín E pred oxidačnými činidlami. Telo môže tento vitamín získať zo zelenej a žltej zeleniny, strukovín, ovocia, šípok, rakytníka, čerešní, kelu, mäty, šalvie, ale aj masla, plnotučného mlieka a mliečnych výrobkov, hovädzej pečene, kaviáru a vajec.
Pokračujeme v zisťovaní, ktoré vitamíny piť pri vypadávaní vlasov. Dôležitú úlohu zohrávajú vitamíny skupiny B. Vitamín B1 (alebo tiamín) prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy. Nachádza sa v chlebe, morských plodoch, obilninách, zelenine (brokolica, špargľa), strukovinách, orechoch, pomarančoch, hrozienkach, slivkách, šípkach, bobuľovom ovocí, pivovarských kvasniciach, keli, mäse (hovädzie, bravčové, hydina), pečeni.
Vitamín B2 podporuje metabolizmus v tele. Denná norma je 2 mg. Obsahuje droždie, zelenú zeleninu, obilniny, hrášok, pečeň, obličky, mäso, ryby, plnotučné mlieko, jogurt, tvaroh, vajcia.
Vitamín B3 (alebo PP) podporuje krvný obehkrv, rast vlasov, vlhkosť. Jeho nedostatok môže viesť k tvorbe šedivých vlasov. Denná norma je 50-100 mg. Tento vitamín sa nachádza v pečeni, droždí, brokolici, syre, mrkve, datliach, rybách, mlieku, arašidoch, zemiakoch, paradajkách, rôznych bylinkách ako lucerna, kajenské korenie, ženšen, harmanček, žihľava, malinové listy, šalvia.
Vitamín B5 (alebo D-pantenol) pomáha posilňovať vlasy a obnovovať ich. Nachádza sa v kvasniciach, zelenine, obilninách, lieskových orieškoch, karfiole, hrášku, pečeni, srdci, mlieku, kaviári.
Vitamín B6 zlepšuje krvný obeh v pokožke hlavy, zabraňuje tvorbe lupín. Je bohatý v zelenej zelenine, strukovinách, avokáde, banánoch, vlašských orechoch, kapuste, kukurici, tresčej pečeni, ryži.
Vitamín B9 (alebo kyselina listová). Denná norma je asi 0,3 mg. Dostatočné množstvo tohto vitamínu sa nachádza v tvarohu, zelenine, nutričných kvasniciach, syroch a rybách.
Vitamín B10 podporuje rast vlasov a zabraňuje šediveniu. Denná norma je 100 mg. B10 sa nachádza v zemiakoch, pečeni, mliečnych výrobkoch, pivovarských kvasniciach, mrkve, hubách, rybách a orechoch a vaječnom žĺtku. Alkohol a rafinovaný cukor ničia túto látku.
Rovnako dôležité sú vitamíny H a F. Vitamín F zabraňuje lupinám a vypadávaniu vlasov, podporuje obnovu pokožky a vlasov. Tento vitamín sa nachádza v rastlinnom oleji, sójových bôboch, arašidoch, mandliach, avokáde.
Vitamín H podporuje regeneráciu pokožky. Sú bohaté na sójufazuľa, arašidy, kapusta, pečeň, droždie, paradajky a vaječný žĺtok.
Aké vitamíny piť pri vypadávaní vlasov, sme zistili. Treba ich však vedieť aj kombinovať.
Môžete užívať aj multivitamínové komplexy. Napríklad "Vitrum", "Complivit", "Revalid" a ďalšie. Vitamín B1 možno (dokonca treba) kombinovať s C a A. Toxicitu vitamínu D možno znížiť vitamínmi A a E. Vitamíny B2, B12 a C pomáhajú kyseline listovej (vitamín B9) premeniť sa na aktívnu formu. Dobre fungujú aj vitamíny C, B1, B2, B3, B5 a B6.
