Všetky ženy, ale aj muži, snívajú o rovnomernej, hladkej a mladej pleti. A v mnohom sa snažia vysporiadať s hroznými vráskami, ktoré nemilosrdne pripomínajú vek. Dnes sa pozrieme na cviky na svaly tváre a krku, povieme si o facebuildingu a revitonikách, ktoré dokážu zázraky, bez injekcií a operácie pomôžu obnoviť ideálne kontúry tváre.
Kto teda vytvoril budovu Facebooku?
Z anglického slova „facebuilding“znamená fitness, gymnastika pre tvár. Založil ju nemecký chirurg Reinhold Benz. Podstatou programu je rozvoj a spevnenie svalov.
Všetky cvičenia na budovanie tváre spočívajú v striedavej relaxácii a napätí rôznych svalových skupín. Ide o vnútornú masáž. Ale, bohužiaľ, nie každý môže robiť túto gymnastiku. Kto by nemal cvičiť:
- Ľudia po plastickej chirurgii (treba sa zdržať dva roky) a botoxových procedúrach;
- pacienti s hypertenziou;
- ľudia s patológiou tvárového nervu.
Neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Tento cvičebný systémdobré, pretože vám umožňuje zbaviť sa zvyku zvierania svalov. Kvôli tomu sú vrásky medzi obočím, vertikálne a horizontálne brázdy na čele. Takže tieto tvárové cvičenia najprv dobre precvičia problémové partie a potom uvoľnia svaly.
Prečo koža ochabuje?
Pretože náš vnútorný svalový korzet starne a naťahuje sa a zároveň sa spomaľuje a zhoršuje prísun živín. A svaly sa podieľajú na veľkom krvnom obehu. Pleť nedostáva vitamíny v plnom rozsahu, preto dochádza k ochabnutiu a ochabnutiu pokožky, tmavým kruhom a vakom pod očami. Ale môžete bojovať proti tomuto neduhu cvičením tváre.
Ako skoro bude výsledok viditeľný?
Toto je možno hlavná otázka. Cvičenie treba robiť neustále, len systematickou a usilovnou prácou dosiahnete želaný efekt. Bez preháňania, za dva mesiace tvár omladne o 5-10 rokov. Po dvoch týždňoch sa pleť zlepší.
Program obsahuje viac ako tridsať cvičení. Po výbere vhodného komplexu musíte trénovať trikrát denne po dobu 15 minút. Hlavnou vecou je nevynechať hodiny! Prečo sa objavujú vrásky? Pokožku našej tváre držia pohromade svaly. Keď sú príliš namáhané, ochabujú a vznikajú záhyby, objavujú sa nešťastné ryhy. Práve táto omladzujúca tvárová gymnastika pomáha obnoviť funkciu svalov.
Ako vyzerá tréningový proces?
Postup je rozdelený do troch hlavných krokov:
- Prípravné. Pred začatím tréningu je samozrejme potrebné očistiť pokožku tváre a rúk obrúskami, gélom alebo penou na umývanie, krúživými pohybmi od koreňa nosa po spánky. A zahrejte svaly tváre a krku masírovaním len končekmi prstov, jemnými krúživými pohybmi. Kovové predmety (lyžice) nemožno použiť. Pred masážou by ste nemali používať éterické oleje, upchávajú póry a potom sa môže objaviť akné a zápaly.
- Prevádzanie cvičení. Môžete to urobiť sami pri zrkadle alebo s trénerom v sede s rovným chrbtom.
- Odpočinok. Dôležitý krok. Nemôžete sa preťažovať. Medzi cvičeniami si treba dať pauzu, relaxovať.
Ako už bolo spomenuté vyššie, hlavná vec je pravidelnosť.
Najprv dajme pár tipov pre začiatočníkov
Cvičenie na tvár by malo začínať piatimi opakovaniami a ísť až na pätnásť, záťaž zvyšujte postupne, pretože svaly tváre sú tenké a malé, ľahko sa napumpujú. Trvanie opakovania je šesť sekúnd. Robíme masáž tváre. Pri správnom vykonaní pocítite mierny pocit pálenia.
Požadovaná prestávka medzi cvičeniami. Nadýchneme sa, stlačíme pery a vydýchneme vzduch, čím v nich vytvoríme vibrácie. Po dokončení komplexu naneste výživný krém používaný na zvýšenie účinku.
Pre začiatočníkov je však lepšie začať cvičiť:
- S dvakrát týždenne počas jedného mesiaca. A bude to skôr študovať ako robiť. Chyby je potrebné pozorne sledovať.
- Potom môžete pokračovať ďalej acvičte každý druhý deň počas týždňa 15 minút ráno a večer.
- A až potom môžete začať vykonávať komplex Reinhold Benz: dva týždne po 10-15 minútach.
Po dvojtýždňovej kúre by ste mali prestať a cvičiť podľa potreby, napríklad v prípade ranných opuchov očí. A k intenzívnemu tréningu sa môžete vrátiť až po 2-3 mesiacoch.
Tvárovú gymnastiku, cvičenie na tvár, treba striedať s relaxom, kúpeľom a masážou. Pomocou integrovaného prístupu sa za rok môžete zbaviť mimických vrások, odstrániť asymetriu tváre a deformácie.
Tak trénujte svaly líc a lícnych kostí
Pre tvár robíme nasledujúce cvičenia:
- Usmievajte sa široko.
- Upravte úsmev palcami v rohoch.
- Potom v tejto polohe zdvihnite kútiky úst smerom k lícnym kostiam. Počítajte do 10. Opakujte trikrát.
- Predstavte si, že v ústach je malá guľôčka, a gúľajte ju do kruhu od jedného líca k druhému. Tiež 10-krát.
Ďalej zvážte gymnastické cvičenia na tvár.
Spevnenie pokožky okolo očí
Ak sa chcete zbaviť opuchov, odstráňte vačky pod očami, ovisnuté viečka, vrásky, vykonajte nasledujúce cvičenia:
- Musíte priložiť ukazováky na vonkajšie kútiky očí, aby ste sa dotkli spodného viečka.
- A mierne nadvihnite spodné viečka, len ich nerozťahujte. Opakujte 10-krát.
- TerazMiesta pri vonkajších kútikoch očí zafixujeme prstami. A urobte rovnaký počet opakovaní.
Odstráňte nasolabiálne ryhy
Urobte nasledovné:
- Vložte pery do skúmavky a vyslovte dlhé „oooo“.
- Potom pred zrkadlom zahráme nahlas všetky samohlásky: o, uh, a atď.
- Nafúknite si líca čo najviac a zadržte v nich vzduch asi na pár sekúnd.
- Potom otvorte ústa dokorán a vytvorte kruh.
- S vysunutou čeľusťou pevne zatvoríme zuby.
- Natiahnite líca.
- Potom ich jednu po druhej nafúkneme.
- Nafúknite líca a krátkymi stlačeniami uvoľnite vzduch, akoby ste vytlačili von.
Všetko opakujte 15-krát. Teraz zvážte cvičenia pre ovál tváre. Jednoduché.
Vytiahnite ovál nahor
Hlavnou podmienkou je sedieť vzpriamene, spevniť chrbát, narovnať ramená. Takže:
- Nakláňame hlavy dozadu.
- Omotajte spodnú peru za spodnú čeľusť.
- Vytvorte ústami ovál.
- Potlačte spodnú čeľusť trochu dopredu a vytiahnite ju nahor.
A zostaňte v tejto polohe, kým nezačnete cítiť bolesť.
Hladká oblasť čela
Unavený z pozdĺžnych vrások v tejto oblasti by ste mali urobiť nasledujúce cvičenia:
- Položte si ruky na čelo tak, aby malíček bol nad obočím. Potom zdvihneme a znížime obočie a naše ruky tomu akoby zabránili.
- Ukazovákom a prostredníkom zľahka zatlačte na koreň nosa afixovať pozdĺžny sval. Potom pohneme obočím, ako keby sme sa mračili.
Cvičení je veľa a v rámci článku nie je možné opísať všetko. Berieme do úvahy len niektoré. Teraz si povedzme niečo o cvičebnom systéme Revitonika na tvár, ktorý založila Natalya Osminina. Princíp je rovnaký, regulácia napätia a uvoľnenie svalov tváre a krku. Mesačný kurz dokončených tried.
Aký bude výsledok?
Počas pravidelného školenia:
- ovál tváre sa upraví, druhá brada zmizne;
- zlepší sa prietok krvi, vďaka čomu sa vyrovná kontúra tváre;
- vytvorí sa krásna čeľusť;
- vrásky a vačky pod očami zmiznú.
Zmeny budú viditeľné po niekoľkých tréningoch. Zvážte kontraindikácie.
Kto by nemal robiť revitoniku
Takže by ste sa mali vzdať vyučovania, ak:
- v tele je zápalový proces, na tvári sú vredy;
- má vrodenú malformáciu chrbtice;
- mal ťažké zranenia alebo poranenia hlavy;
- Pokožka pokrytá bradavicami, alergická.
- zapálený trojklanný nerv;
- exacerbované ochorenie lymfatického systému;
- máte chronické ochorenia;
- máte menej ako 18 rokov.
Ak sa chcete vyhnúť komplikáciám, mali by ste o nich vedieť, ale je lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom. Mali by ste cvičiť striktne 10-15 minút denne, nie viac. Lepšie ráno. Po dvoch mesiacoch tréningu môžete znížiťintenzita až tri cvičenia týždenne. Zvážte niekoľko cvičení na tvár a krk.
Vyhladzujte priečne svaly krku
Musíte to urobiť takto:
- Polož si ruky na hruď.
- Pritlačením dlaní k hrudníku vytiahneme látky nahor.
- Pritlačte bradu ku krku na 30 sekúnd.
- Pritiahnite bradu a ruky k sebe.
- Vráťte sa na východiskovú pozíciu.
Natiahnite svaly:
- Polož si jednu ruku na hruď. Zostane nehybná.
- Ďalší - na brade dlaňou nadol. A vytiahnite jej hlavu hore.
Uvažujme o ďalšom cvičení na tvár.
Odstráňte druhú bradu
Čo robiť:
- Musíte stlačiť palec na bradu.
- Pritlačte ukazováky proti nasolabiálnym záhybom.
- Vdychujte vzduch nosom a nafúknite žalúdok.
- Potom prudko vydýchnite a potiahnite ukazovák pozdĺž lícnych kostí.
- A nakreslite palec pozdĺž obrysu tváre.
- Potom jemne spustite prsty a zatvorte ich v lymfatických uzlinách.
Existuje veľa faceliftingových cvičení a čo je najdôležitejšie, pri ich vykonávaní sa dôsledne riaďte pokynmi.
Revitonics for face
Pozrime sa na niekoľko cvičení na tvár proti vráskam, utiahnite ovál:
- Je potrebné silne ťahať spodnú peru a nemeniť polohu kútikov pier. Ak je cvičenie vykonané správne, úľava na krku bude zreteľná.
- Otvorte ústa dokoránnapäté líca a bradu. Spodnú čeľusť tlačíme dopredu. Silne namáhajte svaly v týchto oblastiach. Relax.
- Urobte nesprávny uhryznutie, zatlačte spodnú čeľusť dopredu a zakryte jej hornú časť. Počítajte do 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.
- Musíte si dôkladne umyť ruky. Takže urobte cvičenie "Scream". Roztiahneme ústa, vytvoríme písmeno „O“a vložíme ukazováky nad spodné zuby. Neohýbame ich, netlačíme na čeľusť, budú stlačené napätím líc.
Tu je niekoľko cvikov na lifting tváre. Recenzie o tejto technike sú len pozitívne. Hlavná vec je urobiť to správne. Každý príjem revitoniky sa vykoná do 30 sekúnd. To je dostatočný čas na to, aby sa sval dostal z bloku a uvoľnil sa.
Revitonics sa vyvíja dvoma smermi: sochárskym a vákuovým. Prvá metóda spočíva v pravidelnom tréningu tváre a krku a druhá je založená na používaní vákuových pohárikov, ktoré sa predávajú v každej lekárni.
Podľa zakladateľky tejto techniky Natálie Osmininovej je hlavné cítiť, ktoré svaly treba cvičiť, aby sa uvoľnili kŕče. A potom bude pokožka hladká, elastická a tónovaná. Musíte len tvrdo pracovať, ísť za svojim cieľom a nikdy neprestať.
