Prvá vec, ktorá prezrádza vek ženy, je jej tvár. A aj keď má štíhlu postavu, ktorú si udrží pravidelným cvičením v posilňovni, žiariace oči a nevyčerpateľnú túžbu tvoriť a žiť plnohodnotný život, poriadne hlboké nosoústne ryhy, neostrú oválnu tvár a vrané nôžky ju určite zaujmú. uveďte, koľko rokov žila.
Neponáhľajte sa a použite ťažké delostrelectvo v podobe plastickej chirurgie a botoxu. Vráťte roky späť a napnite pokožku pravidelnými tvárovými cvičeniami.
Za zmienku stojí, že priaznivý vplyv gymnastiky na tvárové svaly zaznamenali už v starovekej Indii. A od tohto obdobia sa táto prax neustále rozvíja, prechádza mnohými transformáciami a rozdeľuje sa do rôznych smerov. Jedným z nich jeŠkola Evgenia Baglyk. Na kanáli YouTube je prezentovaný vo forme videí demonštrujúcich tvárové cvičenia a zoznamujúcich odberateľov s technikou ich vykonávania.
Podľa mnohých recenzií Evgenia Baglyk neustále pracuje na diverzifikácii materiálu. Okrem toho neustále pozýva hostí, ktorí sa s publikom užívateľov podelia o svoje tajomstvá masáže a starostlivosti o tvár, vďaka ktorým nie je pre ženu ťažké udržať si mladý a rozkvitnutý vzhľad.
Vznik nápadu
Evgenia Baglyk začala s tvárovými cvičeniami, keď bola fitness trénerkou. Jedna z klientiek sa dievčaťu sťažovala na krátkodobé výsledky kozmetických procedúr. Ale aké by to bolo úžasné, keby mal človek po tréningu spevnenú tvár v súlade s jeho telom!
Tento rozhovor prinútil dievča zamyslieť sa. Svaly nášho tela totiž vďaka fyzickej aktivite silnejú. Ako sa líšia od tých, ktoré sa nachádzajú v oblasti tváre? A ak zvolíte správnu záťaž, môžete dosiahnuť zväčšenie ich objemu. A to umožní pokožke napnúť sa, čím sa zabráni jej „odvodňovaniu“súvisiacemu s vekom.
A napriek svojmu ešte nezrelému veku začala Evgenia Baglyk rozvíjať myšlienku predĺženia mladosti. Dievča sa o to najskôr podelilo so svojou matkou a dostalo od nej plnú podporu. Okrem toho súhlasila aj s tým, že sa stane prvou modelkou pre začínajúceho trénera. To bol začiatok cesty k vývoju novej metódy tréningu. Evgenia začala študovať štruktúru každého z nichsvalov, ako aj synergiu ich pôsobenia pri aktívnej mimike. Navštevovala aj rôzne praktiky vyučujúce techniky omladzovania, čo prispelo k jej poznaniu svetových skúseností nahromadených ľudstvom v tomto smere. A až po získaní potrebných vedomostí a vykonaní osobného výskumu vytvorila Evgenia Baglyk svoju vlastnú metódu eliminácie zmien súvisiacich s vekom na koži tváre, na rozdiel od iných. Každý pohyb techniky, ktorú vytvorila, bol vyvinutý na základe štruktúry svalov a s ohľadom na optimálnu záťaž potrebnú na získanie pozitívneho výsledku.
Na čo slúži budovanie Facebooku?
Na ľudskej tvári je 57 rôznych svalov, ktoré v priebehu rokov strácajú svoju elasticitu. Zvláštnosťou ich anatómie je, že všetky sú svojimi vláknami votkané do dermis. Práve vďaka tomu má človek schopnosť vedome meniť výrazy tváre. Ale keď s vekom začne tonus svalov v pokoji slabnúť, vlákna sa natiahnu. To vedie k ochabnutiu príslušných oblastí pokožky. Pôsobením gravitačnej sily sa na krku, lícach alebo „buldogových lícach“tvoria ryhy, vznikajú nosovoústne vrásky a vzniká ptóza (previsnutie horného viečka). Čo robiť, aby ste sa tomuto nepríjemnému procesu vyhli a starnutie oddialili čo najdlhšie? Aby ste to dosiahli, musíte udržiavať svaly v dobrej kondícii.
Gymnastika pre tvár Evgenia Baglyk je založená na jednoduchom, no nemenej geniálnom nápade. Autor techniky navrhuje cielene trénovať tvárové svaly, ktoré ich udržia v stálom tóne. Na rozdiel odkulturistika, v tomto prípade nie je cieľom zväčšiť objem svalov. Práve preto prebiehajúce zmeny nemenia tvar tváre, ale len ho vracajú k tým, ktoré boli človeku vlastné v jeho mladosti.
Za zmienku stojí, že tréning tvárových svalov nie je nový postup. Koniec koncov, budovanie Facebooku sa objavilo takmer pred sto rokmi, aby sa ľudia mohli zbaviť prvých známok starnutia. Takéto cvičenia sú vhodné nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Nemajú tiež žiadne vekové obmedzenia. Technika je navrhnutá tak, že do pohybu sú zapojené všetky svaly tváre. Vďaka tomu je možné dosiahnuť najefektívnejší výsledok.
Cvičením na budovanie tváre môže každý celkom jednoducho opraviť tie časti tváre, ktoré sa mu zdajú nedokonalé. Napríklad odstráňte druhú bradu, pridajte objem lícam a upravte tvar lícnych kostí. Prečo potrebujeme facebuilding? Tieto cvičenia vám umožnia:
- zachovať mladosť udržiavaním svalového tonusu tváre;
- zlepšiť stav pokožky zvýšením prietoku krvi počas cvičenia;
- vyhladenie problémových partií a správne kontúry tváre;
- eliminovať podkožné tukové zásoby.
Súdiac podľa recenzií, výsledok takýchto cvičení na seba nenechá dlho čakať. Prvé zmeny sú viditeľné už dva týždne po začiatku tréningu. A ak sa kurzy vykonávajú pravidelne a správne, po niekoľkých mesiacoch človek začne vyzerať o 5 až 10 rokov mladšie.
Komponenty metodiky
Facebuilding s Evgenia Baglyk sa dá zvládnuť sledovaním videonávodov, v ktorých autor tejto techniky podrobne popisuje princíp práce s každou časťou tváre. Používatelia vďaka názornej ukážke cvikov sledujú nielen techniku ich prevedenia, ale kontrolujú aj správnosť pohybov. Nie vždy je však vždy vhodné otvárať video. Preto sa odporúča mať po ruke textové popisy potrebných cvikov a odvolávať sa na ne počas tréningu.
Čo je facebuilding s Evgenia Baglyk? Ide o celý systém pozostávajúci z mnohých komplexov, ktoré vám umožňujú vyriešiť všetky problémové oblasti. Zahŕňa:
- tréning na koreň nosa a oblasť čela;
- korekcia druhej brady a kontúr tváre;
- gymnastika na lícne kosti a líca;
- súbor cvičení, ktoré vám umožnia pracovať s oblasťou okolo pier;
- periorbitálny tréning;
- gymnastika vykonávaná pre spodnú časť tváre.
Vlastnosti techniky
Face fitness s Evgenia Baglyk nie je len technika na vykonávanie určitých pohybov. Sú to triedy, ktoré vám umožnia odhaliť vnútorný svet človeka, ktorý sa musí milovať. Práca na tvári si vyžaduje trpezlivosť, vytrvalosť a starostlivú prácu. A ten, kto opustí hodiny bez toho, aby po týždni videl požadované formy v zrkadle, sa absolútne mýli.
Facebuilding s Evgenia Baglyk (a recenzie mnohých používateľov to potvrdzujú) vám umožňuje:
- zbavte sa opuchov, ku ktorým dochádza zlepšením odtoku lymfy;
- uvoľnite napätie tvárových svalov;
- cvičiť kontrolu nad výrazmi tváre;
- na dosiahnutie hladkého čela a jasnej oválnej tváre;
- hladké nasolabiálne ryhy;
- odstrániť vrásky;
- jasne obkreslite lícne kosti;
- nadvihnite horné viečko, vďaka čomu budú oči výraznejšie a širšie.
Všeobecné odporúčania
Gymnastika s Evgenia Baglyk nemá žiadne vekové obmedzenia. Jeho implementácia sa odporúča ľuďom na základe ich individuálnych potrieb. Môžete si napríklad vybrať cvičenia pre seba, ktoré opravia niektoré nedostatky. V prípade potreby sa vyberie súbor aktivít na podporu a predĺženie mladosti.
Evgenia Baglyk odporúča robiť tvárové cvičenia ráno. V skutočnosti je v tomto čase telo, ktoré sa práve začalo prebúdzať, stále uvoľnené. Vďaka tomu bude v maximálnej možnej miere absorbovať výhody budovania Facebooku, keďže s uvoľneným telom bude fungovať len tvár.
Ak chcete vykonávať cvičenia, Evgenia Baglyk bude musieť byť pred zrkadlom. To vám umožní kontrolovať každý pohyb vo všetkých fázach a presne dodržiavať pokyny. Dôležité je nepreťažovať svaly, ktoré im môžu uškodiť. Preto je potrebné dodržiavať odporúčania autora metodiky o dobe expozície a frekvencii opakovania.
Ak dodržíte všetky minimálne pravidlá gymnastiky od Evgenia Baglyk, podľa recenzií tých, ktorí túto techniku aplikovali, po mesiaci pravidelnej práce sa môžete tešiť zo svojej mladej a krásnej tváre.
Kontraindikácie
Súbor cvičení Yevgenia Baglyk, ako každé aeróbne cvičenie, má svoje obmedzenia. Takže ženy, ktoré majú výplne, by to nemali začínať. Neodporúča sa vykonávať takéto cvičenia po injekciách botoxu. Faktom je, že v dôsledku zrýchlenia krvného obehu sa lieky začnú rýchlejšie rozpúšťať. Nezačínať hodiny:
- po plastickej chirurgii;
- pre hypertenziu;
- v prípade existujúcich ochorení spojených s tvárovými nervami;
- s febrilnými stavmi počas SARS.
V prípade patológií štítnej žľazy je potrebné byť opatrní pri výbere cvičení na krk. Tým sa odstráni riziko exacerbácie ochorenia.
Najžiadanejšie cvičenia
V našej turbulentnej dobe, keď má človek neustále nedostatok času, nie každý môže absolvovať celý kurz Evgenia Baglyk.
Ako sa teda starať o svoju krásu a mladosť? Pre takýchto ľudí Evgenia Baglyk vybrala najobľúbenejšie cvičenia, na ktoré stačí päť až desať minút. Zvážte ich podrobnejšie.
Odstránenie nasolabiálnych záhybov
Ako sa vysporiadať s takýmito zmenami súvisiacimi s vekom? Aby ste to urobili, musíte otvoriť ústa a spustiť spodnú čeľusť nadol. V tomto prípade by pery mali mať formu rovnomerného oválu. To spôsobí natiahnutie kože v nasolabiálnej oblasti, hornej časti líc a lícnych kostí. Robiť totopohybe, je dôležité zabezpečiť, aby spodná pera a brada neboli v napätí. V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd. Potom môžete relaxovať. Toto cvičenie vyžaduje 5-6 opakovaní. Treba to robiť denne. Odporúča sa vykonávať tvárové cvičenia (face-building) doma ráno. Dodatočnú výhodu však získate, ak sa takéto pohyby budú vykonávať niekoľkokrát denne, keď je na to voľná minúta.
Práca na lícach
Východisková pozícia pre toto cvičenie tváre Evgenia Baglyk je rovnaká ako v predchádzajúcom prípade. To znamená, že pery by mali tvoriť ovál a spodná časť tváre by mala byť uvoľnená.
Ďalej musíte ohnúť všetky prsty na oboch rukách, okrem ukazováka a stredu. Musia byť pritlačené k vnútornému povrchu líc, pričom sa musia držať v smere od rohu úst k rohu dolnej čeľuste. V tomto prípade je potrebné zatiahnuť líca a zatlačiť na ne prstami. Pod prostredníkom by mal byť funkčný žuvací sval. Je potrebné vykonať pohyby 25-30 krát, čo znamená 2-3 prístupy. Zároveň je dôležité zabezpečiť, aby ovál pier zostal zachovaný a bol tam pocit napätia.
Zdvihnutie dvojitej brady a krku
Ak chcete robiť tieto cvičenia na budovanie tváre doma, budete musieť sedieť na okraji stoličky. Chrbát a ramená by mali zostať rovné. Potom zdvihnite bradu tak, aby tvorila pravý uhol s krkom. Potom je vyrobenýdych, v rovnakom čase, keď sa potrebujete oprieť. Táto poloha by mala byť fixovaná na niekoľko sekúnd. Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte cítiť napätie svalov brady a krku a dbať na to, aby sa chrbtica ohýbala iba v driekovej oblasti. Krk a hrudník by mali zostať dokonale ploché. Pri výdychu sa vraciame do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 15-krát.
Gymnastika pre lícne kosti
Ak chcete vykonávať cvičenia, ktoré korigujú túto oblasť tváre, mali by ste zaujať východiskovú pozíciu, ako pri odstraňovaní nasolabiálnych záhybov. Horná pera by mala byť dostatočne natiahnutá, aby zakryla zuby. Potom prstami stlačte určité oblasti pokožky. Sú to tie, ktoré sa nachádzajú nad hornou perou a v zóne nasolabiálnej ryhy. Takéto akcie zabránia kontrakcii svalov nachádzajúcich sa v tejto oblasti. Potom musíte pracovať so zygomatickými svalmi. Aby ste to urobili, musíte sa pokúsiť žmúriť alebo žmurkať. Súčasne s týmito pohybmi sa musíte pokúsiť tlačiť očné buľvy dopredu. Zníži sa tak zvrásnenie pokožky v kútikoch očí. Takéto pohyby sa vykonávajú 20-krát v 2-3 sériách.
Pri cvičení na budovanie tváre je potrebné dbať na to, aby sa pokožka v pracovnej oblasti nezvraštila. V prípade, že takúto podmienku nie je pre človeka ľahké splniť, treba si pomôcť prstami. Musia držať kožu nad svalom, ktorý práve pracuje.
Tréning pre oblasť okolo očí
Veľmi efektívne cvičenieEvgenia Baglyk, podľa recenzií používateľov, sú tie, ktoré vám umožňujú eliminovať ochabnutie horného viečka. Skvele fungujú aj na odstránenie opuchov pod očami. V tomto prípade by sa mali použiť prsty oboch rúk. Sú umiestnené na kostiach orbitálnych otvorov, ktoré sa nachádzajú priamo nad lícami.
Naďalej držte pokožku prstami. Zároveň by mali byť zatvorené oči a zreničky zrolované, ako keby sa snažili niečo vidieť na strope. Ďalej sa zrenice znížia. Ak je cvičenie správne vykonané, potom pod prstami cítite, ako sú mäkké tkanivá napäté. Toto cvičenie sa odporúča vykonať 15-20 krát. Bude to obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorým po spánku opuchnú oči.
Odstránenie vranových nôh
Za vznik týchto vrások je zodpovedný orbikulárny sval oka. Pri tomto cvičení by ste si to mali precvičiť.
Ak chcete odstrániť vrané nôžky, musíte uvoľniť svoju tvár a čo najviac otvoriť oči a trochu ich potlačiť dopredu. V tejto polohe by ste mali byť niekoľko sekúnd. Potom je dôležité relaxovať a žmurkať. Vykonajte cvičenie 25-30 opakovaní niekoľkokrát počas dňa.
Univerzálne tréningy
Začnite fitness hodiny pre osobu, ktorá používa techniku Evgenia Baglyk, najlepšie pod priamym dohľadom trénera. Majster bude schopný navrhnúť správne nastavenie rúk, nasmerovať techniku vykonávania správnym smerom a tiež vybrať najefektívnejší komplex. Ak takýtoneexistuje žiadna možnosť, potom prídu na pomoc videonávody.
Pozrime sa na niekoľko univerzálnych cvičení, ktoré dodajú mladosť každému človeku.
Evgenia Baglyk odporúča hýbať ušami. A to nie je vtip autora známej techniky. Krúpanie uchami je pomerne účinné cvičenie na zdvíhanie tváre. V tomto prípade sa musíte pokúsiť posunúť uši nahor a potiahnuť pokožku. V tomto prípade sa posilnia časové svaly. Neexistujú žiadne obmedzenia na opakovanie takéhoto cvičenia.
Tónovanie kruhových svalov očí im umožní vydutie. Aby ste to dosiahli, musíte mihalnice iba zamávať. Zároveň by sa mali oči otvárať, akoby prekvapene. Toto cvičenie vyžaduje 6 opakovaní. Tempo jeho implementácie je priemerné.
Tlak na spodné a horné zuby špičkou jazyka vám umožňuje napnúť oblasť jazylky. Takéto cvičenia môžete vykonávať s neobmedzeným počtom opakovaní.
Je tiež žiaduce, aby každý človek zaťažoval svaly krku. Takéto štúdie povedú nielen k vonkajším zmenám. Celkový stav sa určite zlepší, prejavy osteochondrózy sa znížia, tlak sa vráti do normálu a prestanú trápiť aj bolesti hlavy.
Uvoľnenie napätia zo svalov krku umožní striedavé zdvíhanie ramien a po ich spustení (aj na začiatku jedného a po druhom). Takéto pohyby dobre zahrejú svaly a odstránia svorky na krku. Cvičenie opakujte 8 až 10 krát. Ďalej musíte súčasne zdvihnúť a znížiť ramená. Cvičenie vyžaduje 8 až 10 opakovaní. V tomto prípade musíte pracovať iba s pecami. Ruky by mali byť uvoľnené.
Cvičenie, ktoré pomáha vytiahnuť spodný obrys, nemá žiadne obmedzenia. V tomto prípade by sa do práce mali zapojiť iba krčné svaly. Východisková pozícia je v sede. Telo musí byť natiahnuté. Ďalej sa vykonávajú kyvadlové pohyby pri zachovaní rovnomerného držania tela. Toto cvičenie by sa malo opakovať 15-krát, pričom na konci zotrvajte 5 krát.
Líčka a lícne kosti je možné upraviť jednoduchými pohybmi. Bojujú s čeľusťami, čím eliminujú "skĺznutie" tváre nadol. Pred vykonaním takýchto cvičení by ste si mali umyť ruky, pretože musíte použiť prsty. Otvorte ústa a opravte ovál. Ukazováky sú umiestnené pozdĺž spodnej čeľuste. Napínaním líca sa musíte pokúsiť zatlačiť prsty do stredu. Pri vykonávaní cvičenia by ste mali zabezpečiť, aby pery zostali uvoľnené. Opakujte pohyby 10-12 krát, pričom v poslednom zotrvajte niekoľko sekúnd. Po skončení práce musia byť svaly uvoľnené. Aby ste to dosiahli, musíte líca niekoľkokrát nafúknuť a vyfúknuť.
Ak chcete vytvoriť „jablká“milované všetkými a zmierniť kŕče svalov nachádzajúcich sa v blízkosti nosa, ktoré zabránia vzniku záhybov, budete musieť natiahnuť ústa do oválu. Zároveň položte ukazováky s miernym sklonom pod hornú peru. Spodná čeľusť by mala byť uvoľnená. Prsty posúvame nadol, pričom pôsobíme silou iba na jednu peru. Požadovaný počet opakovaní je od 10 do 12.
Ako môžete vidieť, tvárové cvičenia vyvinuté Evgenia Baglyk, podľarecenzie, nespôsobí žiadne ťažkosti pri vykonávaní. A stojí za zmienku, že ženy po 50 rokoch sú jednoducho potrebné, pretože budú účinne odolávať zrýchleným zmenám súvisiacim s vekom. Tréning krčných svalov okrem iného pomôže v boji proti osteochondróze a vďaka zlepšenej výžive tkanív a saturácii kyslíkom sa tvár zbaví vrások. A to všetko bez drahých procedúr a plastických operácií.
