Čokoľvek ženy robia, aby predĺžili mladosť svojej tváre. Kupujú si drahé krémy a iné zázračné produkty, navštevujú kozmetické salóny, podstupujú hrozné procedúry a dokonca idú pod nôž plastického chirurga. Mnohé dievčatá si ani nemyslia, že existujú bezpečnejšie spôsoby riešenia problému.
Veľmi efektívne cvičenia na tvár a krk. Spevnia svaly, viditeľne napnú pokožku a vyhladia vrásky. A môžete to urobiť kdekoľvek: doma, sedieť pred televízorom alebo v kancelárii pri počítači. O niekoľko mesiacov vďaka takejto gymnastike bude tvár opäť mladá a krásna.
Funkcie efektívnosti cvičenia
Pokožka na krku a tvári je taká jemná, že sa s ňou musí zaobchádzať veľmi opatrne, aby nedošlo k poraneniu alebo natiahnutiu pokožky. Predpokladá sa, že po tridsiatich rokoch akýkoľvek napodobňovaťpohyb sa môže zmeniť na novú vrásku. Preto, aby ste si zachovali mladosť, nemusíte sa mračiť, prižmúrať oči a celkovo sa usmievať.
V poslednom čase je však tento názor často spochybňovaný. Plastickí chirurgovia si všimli, že tí, ktorí majú dobre vyvinuté mimické svaly, vyzerajú mladšie. Medzi týchto ľudí patria učitelia, umelci a televízni moderátori. Používajú veľa tvárových svalov, takže majú dobre definované kontúry tváre a pevnejšiu pokožku.
Cvičenia na tvár a krk sú založené na konštrukcii aktívnych grimás, preto sú také účinné. Gymnastika ovplyvňuje hlboké vrstvy epidermis, ktoré masky, krémy a masáže nedokážu. Vďaka cvičeniam sa zlepšuje krvný obeh v tkanivách, posilňujú sa svaly a zvyšuje sa turgor pokožky, v dôsledku čoho sa tvár stáva mladou a príťažlivou. Okrem toho môžete robiť gymnastiku v akomkoľvek veku: ako v 15, tak aj v 60.
Správne prevedenie
Pred začiatkom kurzu sa odporúča odfotiť tvár v celej tvári a z profilu. Potom musíte každých 15 dní vykonať kontrolný prieskum. Takže výsledok po gymnastike bude jasne viditeľný
Je lepšie študovať pred zrkadlom v sede na stoličke. Takže môžete sledovať správnosť svojich akcií
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia na ovál tváre a krku musíte zaujať východiskovú pozíciu. Narovnajte chrbát, stiahnite ramená dozadu a vyrovnajte sa, vtiahnite brucho, spevnite zadok a boky
Počas cvičenia fixujte svaly tváre rukami. Niektorí kozmetičky odporúčajú robiťgymnastiku v bavlnených rukaviciach, aby sa prsty nešmýkali. Ale v skutočnosti je ťažké ovládať a cítiť pohyby rúk v nich
Jednoznačne postupujte podľa pokynov, pretože porušenie techniky vykonávania ohrozuje vznik nových vrások. Preto okrem toho môžete navštíviť kozmetičku, ktorá učí tvárovú gymnastiku, alebo si pozrieť tréningové videonávody
Zvyknite si cvičiť tvár a krk každý deň. Hlavnou vecou nie je byť lenivý a nerobiť prestávky, potom bude výsledok viditeľný za týždeň. Cvičte 21 dní a tvárové cvičenia budú také bežné ako čistenie zubov
Príprava tváre
Pred gymnastikou je lepšie umyť si tvár špeciálnym nástrojom, ak je to možné, aby ste ju očistili od nečistôt. Potom musíte použiť olej, výživný alebo detský krém. Pozor si treba dávať nielen na tvár, ale aj na krk.
Po vstrebaní produktu sa odporúča pokožku rozohriať jemnou masážou. Aby ste to dosiahli, nemusíte silno tlieskať dlaňami alebo si niekoľko minút zľahka klepať končekmi prstov na čelo, líca, bradu a krk. Takáto masáž pripraví svaly tváre na ďalší stres a zabráni naťahovaniu pokožky.
Teraz môžete začať s gymnastikou. V počiatočnej fáze bude stačiť niekoľko cvičení, takže si vyberte dve alebo tri a začnite. Postupne zvyšujte zaťaženie a počet prístupov.
Samohlásky
Toto je veľmi jednoduché a zábavné cvičenie na spevnenie oválu tváre a krku. Význam vže potrebujete spievať samohlásky: a, y a, oh, e. V tomto prípade má veľký význam napätie svalov krku a tváre. Opakujte túto gymnastiku päť až desaťkrát.
Apple
Nakloňte hlavu dozadu a nasmerujte bradu nahor. Zároveň musíte napnúť svaly krku. Nemeňte polohu hlavy so snahou znížiť spodnú čeľusť, akoby ste sa pokúšali odhryznúť z ovisnutého jablka. Pri vykonávaní všetkých akcií je dôležité neponáhľať. Mali by ste sa snažiť cítiť napätie svalov na tvári a krku. Treba však dodržiavať striedmosť, najmä v štádiu počiatočných štúdií. Ak ste ešte nerobili tvárovú gymnastiku, urobte päť sérií. Ak máte v tejto veci skúsenosti, desať opakovaní bude optimálnych.
Púpava
Chcete vytvoriť dokonalý ovál? Cvičenie na tvár a krk "Púpava" pomôže splniť tento sen. Akcie sú veľmi jednoduché a známe každému. Musíte mierne natiahnuť pery a zároveň vydýchnuť vzduch. Zároveň si viete predstaviť, že z púpavy sfúknete našuchorenú čiapku alebo zhasnete plameň sviečky. Rovnako ako v predchádzajúcich prípadoch je k dispozícii päť až desať prístupov.
Tlak
Ak chcete vykonať túto gymnastiku, musíte silne zaťať zuby, napnúť svaly na lícach a tlačiť na oblohu zvnútra špičkou jazyka. Všetky akcie sa vykonávajú súčasne. Ak je súčasne pocit napätia v oblasti brady, potom sa cvičenie vykonáva bez chýb. Päť až desať opakovaní bude stačiť.
Bozk
Napriekzábavná akcia, toto je veľmi účinné cvičenie na tvár a krk, od vrások v ústach a nosoústnych záhybov. Gymnastika je veľmi jednoduchá. Môžete si predstaviť, že vpredu je predmet, ktorý chcete pobozkať. Je potrebné potiahnuť pery dopredu a s námahou rozdúchať vzduch. Potom by ste mali uvoľniť svaly tváre a zopakovať všetky kroky znova. Desať až pätnásť prístupov bude stačiť.
Sova
Ak chcete správne vykonať toto cvičenie, musíte sedieť vzpriamene a spustiť ramená. Ide o to, aby ste sa pokúsili čo najviac otočiť hlavu späť doľava. Napríklad sovy to dokážu o 270 stupňov. Pri otáčaní by ste mali na trinásť sekúnd zamrznúť a namáhať si krčné svaly. Podobne sa gymnastika vykonáva vpravo. Toto cvičenie sa odporúča vykonať päť až desaťkrát pre každú stranu.
Siahnite si po nos
Možno, že mnohí medzi sebou v detstve súťažili v tomto cvičení, ani netušili, že sťahuje ovál tváre. Technika tejto gymnastiky je zložitá a jednoduchá. Jeho význam je, že sa musíte pokúsiť dosiahnuť jazykom špičku nosa. Nie je však dôležité vykonať toto cvičenie na tvári a krku, ale úsilie, ktoré sa vynakladá. Dôležité je cítiť napätie svalov v oblasti brady a krku a všetko robiť v pokojnom tempe. Gymnastiku bude stačiť zopakovať desať až pätnásťkrát.
Bodyflex – jednoduchosť a efektívnosť
Toto je dychové cvičenie, ktoré je súčasťou rovnakého názvu aslávna technika vyvinutá na chudnutie. Triedy pomôžu celkovo zlepšiť vzhľad, posilniť svaly čela, líc a krku. Vďaka zlepšenej cirkulácii krvi získa tvár sviežu farbu.
Hlavnou výhodou gymnastiky je jej jednoduchosť. Netreba sa vyčerpávať náročnými tréningami. Len dva cviky na bodyflex tváre a krku obsahujú vo svojom komplexe. Zároveň majú široké spektrum účinku, vďaka čomu sa precvičuje množstvo svalov.
Technika je založená na správnom dýchaní, ktoré nasýti krv kyslíkom. To je dôvod, prečo sa tón tváre zvyšuje, pokožka sa stáva tónovanou a elastickou.
Funkcie bodyflexu
Pri tomto type gymnastiky je dôležité správne dýchať. Najprv musíte uvoľniť vzduch z pľúc, potom sa zhlboka nadýchnite. Opäť musíte vydychovať ústami a potom úplne stiahnuť žalúdok. Teraz je dych zadržaný na desať sekúnd a znova - nadýchnite sa. Poradie akcií je veľmi dôležité, preto je veľmi dôležité ho neporušiť.
Pri zadržaní dychu musíte masírovať body tváre: okolo pier, pod očami, medzi obočím atď. Na tieto miesta musíte trochu zatlačiť končekmi prstov a potom uvoľniť. Všetky tieto činnosti sa vykonávajú počas neprítomnosti dýchania. Manipulácie sa opakujú asi desaťkrát pre každý aktívny bod.
Pozrime sa na dva zázračné cviky na lifting tváre a krku, ktoré sú súčasťou techniky dýchania a pomôžu vám vyzerať o roky mladšie.
Cvičenie „Lev“
Tento prvok gymnastiky dokonale koriguje ovál, odstraňuje vrásky okolo nosa a úst, posilňuje svaly na lícach a okolo očí. Zoberme si východiskovú pozíciu. Nohy rozkročte asi tridsať centimetrov na šírku, ruky si oprite o boky tesne nad kolená. Panvu trochu podsaďte, akoby ste si išli sadnúť, hlavu držte rovno. Teraz môžete začať s gymnastikou bodyflex, po ktorej nasleduje stiahnutie brucha a zadržanie dychu.
Zotvorte pery do malého kruhu a doširoka otvorte oči a snažte sa ich zdvihnúť čo najvyššie. Táto akcia dokonale napne svaly pod očami. Teraz musí byť kruh vytvorený z pier znížený nadol a namáhať oblasť nosa a líca čo najviac. Potom úplne vyplazte jazyk bez toho, aby ste uvoľnili ústa. Posilníte tak svaly krku a brady. V tejto polohe by ste mali vydržať aspoň osem sekúnd. Po návrate do východiskovej polohy. Opakujte toto cvičenie na posilnenie svalov tváre a krku päťkrát.
Cvičenie „Škaredá grimasa“
Tu je rovnaká východisková pozícia ako pri cvičení „lev“. Keď skončíte s úvodom, držte chrbát rovno a snažte sa posunúť spodnú čeľusť dopredu tak, aby prečnievala za horné zuby. Potom musíte vystrčiť spodnú peru a natiahnuť krk nahor a napnúť svaly. Teraz pomaly zdvihnite hlavu a snažte sa dosiahnuť strop s roztiahnutými perami. V tomto prípade by mali byť nohy pritlačené k podlahe a ruky by mali byť odhodené späť. Počítajte do osem a vráťte sa do východiskovej polohy. Robíme tiež päť sérií cvičenia.
Odporúčania
Po cvičení by ste mali na pokožke tváre a krku cítiť jemné brnenie alebo mierne svrbenie. To naznačuje zvýšenie krvného obehu v tkanivách, čo znamená, že všetko sa robí správne. Ak takýto pocit neexistuje, mali by ste na chybách popracovať.
Nemusíte sa pokúšať dokončiť všetky navrhované cvičenia na tvár a krk naraz alebo nastaviť rekord v počte prístupov. Zaťaženie by malo byť mierne, ale pravidelné.
Po gymnastike je užitočné urobiť kontrastné umývanie alebo si utrieť tvár kockou ľadu. To poskytne dodatočnú stimuláciu krvných ciev a zlepší krvný obeh v tkanivách. Po tejto procedúre sa odporúča naniesť na pokožku obvyklý krém.
Vykonajte cvičenia správne a vrátite svojej tvári a krku bývalú elasticitu a tvar.
